你不快樂可能是被自己的大腦「欺騙」了！讓你誤以為人生很糟的１０個思考陷阱

比方你因為擔心老闆會注意到報告上的所有排版錯誤和論據薄弱的地方，而遲遲無法交出報告，結果拖了快一個月，還被老闆嚴厲地下了通諜，這就是心理過濾在作祟。你會把所有正面事物都過濾掉（例如報告裡可能有不錯的觀點老闆會很欣賞），只允許負面事物進入到你意識裡，但你沒有意識到這個「過濾過程」，所以會斷定每件事情都是負面的，這種習慣會造成你承受許多不必要的痛苦。

4. 輕視正面事物

這表示你會否定中性或正面經驗，基於某個理由，堅持它們「不算數」。如此一來，你得以維持負面信念──僅管那與日常經驗背道而馳。

有一個十分日常的生活場景可以說明這種情況，例如如果有人稱讚你的工作表現，而你不假思索的在心裡告訴自己：「他們只是客套。」你馬上在心裡否定他們的讚美。如果你持續對發生的好事潑冷水，在得到正面經驗時認為只是「僥倖」，當然會覺得生活令人沮喪、令人失望！

輕視正面事物是最具破壞性的認知扭曲之一，如果你有這樣的習慣，可能會每天在不經意間忽視了發生在你身上、可以帶給你真正快樂或滿足的正面事情。這會剝奪生活的豐富多彩，讓事情看起來毫無希望。

5. 妄下結論

你做出負面的解釋，即使沒有令人信服的明確事實可以支持這個結論，妄下結論分為「讀心術」和「算命師錯誤」二種：讀心術是你武斷地推定某人在與你作對，而你卻懶得去查證；算命師錯誤則是指你預期事情會有糟糕的結果，而且深信你的預測是既成事實。

你是否也有過類似的妄下結論行為？

你打了電話給一個朋友但對方沒接到，你留了言後等了一段合理的時間，但對方都沒有回電。這讓你感到鬱悶，你開始覺得，朋友可能聽到了你的留言但因為覺得不重要所以沒有回電給你。到此為止，你犯下了讀心術的壞習慣。

你覺得難受，決定不打電話跟對方確認，因為你想：「如果我又打電話給他，他肯定會認為我很煩，這很丟人現眼。」到此為止，你又出現「算命師錯誤」的壞習慣。因此，你開始躲避朋友，覺得自己被羞辱了──直到三週後，你得知朋友根本沒有收到你的留言。

(責任編輯 / 吳彥君)