你不快樂可能是被自己的大腦「欺騙」了！讓你誤以為人生很糟的１０個思考陷阱

事實證明，你的猜測和擔心不安，只是你自己的胡思亂想，而這種自我挫敗行為模式，可能會造成自我實現的預言，並在一段本來沒有問題的關係中製造負面的互動。

6. 誇大（災難化）或貶低

這表示你誇大事情的重要性，或是不當地貶低事情。

誇大普遍發生在你看待自己的錯誤、恐懼或缺點時，過度誇大它們的嚴重性，例如你犯了一個錯誤之後，就會想像這個錯誤的後果極度嚴重，這也被稱為「災難化」，因為你把司空見慣的負面事件，變成了噩夢般的怪物。

貶低則較常出現於當你想起自己的優點時，卻使得它們看起來變得又小又不重要，例如你成功地完成了一項重要的專案，卻又對自己說：「我們公司裡任何一個人都做得到這件事，甚至做得更好。那沒什麼難的，我的角色根本不重要。」

如果你誇大自己的缺點而貶低自己的優點，肯定會覺得自己不如人，但問題不是出在你身上，而是你看待自己的方式！

7. 情緒化推理

你覺得自己負面情緒必然反映了事情的真實情況，你把自己的感覺當作事實的證據。這個邏輯類似這樣：「我覺得自己不夠好，所以我是個沒用的人。」「我對你很生氣，這證明你的行徑有多麼惡劣。」

但是，事實應該是你的感受反映了你的想法和信念，所以你的這種推理會誤導你自己──因為如果你的想法和信念是扭曲的，你的情緒反應就完全不合理。

如果你常常感到憂鬱，情緒化推理幾乎都具有關鍵作用。因為你對事情的感受非常消極負面，你當然會認為事實就是如此，而完全沒有想到要去質疑引發感受的那些看法是否合理。

8. 「應該」陳述句

你用種種「應該」或「不應該」來激勵自己，彷彿你必須先接受懲罰，才能期待你做任何事，它的情緒後果是感到內疚，而當你把「應該怎樣」用在針對別人時，就會感到憤怒、挫折和怨恨。

比方說，你認為「一個好母親應該每天晚上都要花時間和孩子參與一些活動」，但你白天有工作，也很累，晚上並不總是能做到這一點，並因此覺得這樣不對。這個「應該要怎樣」會導致你備感壓力和不滿，甚至出現罪惡感。

(責任編輯 / 吳彥君)