你不快樂可能是被自己的大腦「欺騙」了！讓你誤以為人生很糟的１０個思考陷阱

「應該」陳述句產生了許多日常生活裡不必要的情緒混亂，當你的行為沒有達到設定的標準時，就會讓你的各種「應該」和「不應該」要求，激起自我厭惡、羞愧和內疚等感受；另一方面，當其他人的凡夫俗子表現沒有達到你的期望，你會感到憤慨和自以為是。

若想要克服這種認知扭曲，你就必須改變自己的期望，使其更切合實際，否則你永遠會對人類的行為感到失望。

9. 貼標籤和貼錯標籤

貼標籤表示你不是描述自己的錯誤，反而是給自己貼上一個負面標籤，例如「我是個失敗者」；當別人的行為惹惱你時，你就給他貼上個負面標籤，例如「他是個該死的卑鄙傢伙」。這是一種極端的以偏概全，其背後理念是「要衡量一個人，取決於他所犯的錯誤」。每次你用「我是個……」這種句子做為開場白來描述自己犯的錯誤時，就很有可能正在給自己貼標籤。給自己貼標籤，會為自己創造出一個完全負面的自我形象；而當你給別人貼標籤時，難免會對這個人產生敵意。

貼錯標籤包含了用高度渲染和情緒化的話語，描述一個事件。例如一個節食中的女人忍不住吃了一盤冰淇淋，然後後悔的想：「我真噁心，我真可惡。我就是一頭豬！」但這樣的想法所導致的煩躁不安，可能會讓她又回去吃了一大桶冰淇淋。

10. 個人化

這表示，你把自己看成是某個負面外在事件的禍首，事實上，你不必為此事負主要責任。

你武斷的認定，會發生這樣的事都是你的錯，或是認為這反映了你的能力不足，即使你並不需要為此負責；這種認知扭曲是罪惡感之母！舉例而言，當你的孩子因為學習成績不佳而被老師寫聯絡簿與你溝通時，你如果會這樣想：「我是個壞家長，這證明了我有多麼失敗。」那麼就表示你可能有「個人化」的毛病，個人化導致你產生嚴重的自責和罪惡感。你承受著一種沉重的責任感，迫使你把全世界都扛在自己的肩膀上，並因而癱瘓了你。

這種想法，顯示你把「影響力」和「控制其他人」混淆了。身為一個老師、顧問、父母、醫師、業務員、執行長，你當然會影響與你來往互動的人，但期望自己能控制他們則是不合理的。其他人最終要為自己所做的事負起責任，而不是你。

(責任編輯 / 吳彥君)