２０２６全方位身心健康指南：從定義、自我檢測到維護策略，重拾生活平衡的完整秘訣

家庭關係同樣受影響。一個長期情緒資源耗盡的人，在家裡往往是：人在、心不在。回到家只想癱著、對家人的要求容忍度低、說話容易有情緒⋯⋯與品格無關，是情緒無法調節的人會有的正常反應。當一個人的身心狀態好的時候，與家人相處才可能有高品質。

對職場表現的影響

職業倦怠（Burnout）是世界衛生組織在 2019 年正式納入《國際疾病分類》的職場現象，定義為長期工作壓力未能有效管理的結果，表現為三個面向：精力耗盡、對工作產生距離感與犬儒態度（對工作意義感到懷疑、冷漠，甚至憤世嫉俗）、以及工作效能下降。

不是單純的「懶」，也不是「抗壓性不夠」。倦怠是身體長期超載後進入的保護性關機，不是意志力的問題。

從組織的角度來說，員工的身心健康狀態，直接影響的是決策品質與創造力。而這兩件事恰恰是知識工作者最核心的價值。一個身心狀態好的人，面對複雜問題的時候能夠有更多的認知資源去整合訊息；一個身心耗盡的人，往往只能應付眼前，沒有餘力思考更遠的事。

身心健康，絕不只是工作之餘要注意的，更是工作能力的一部分。

維護與修復身心健康的實踐策略

《天下學習》提醒讀者：以下這些方法，不是在有時間、有心情的時候才做的事，如果你不會等到車子拋錨才想到要加油，何不平時就好好愛惜身體？

日常維護

規律運動，是目前科學證據最強的身心健康維護手段之一。只要維持規律性，如每週至少 150 分鐘的中強度有氧活動（像是快走），搭配每週 2 次的肌力訓練，對情緒、睡眠品質、認知功能都有實證效果。

運動的作用機制之一，是促進腦源性神經營養因子（BDNF）的分泌，這種蛋白質有助於維持大腦神經的適應與修復能力。

正念冥想，大量研究支持冥想可以減輕壓力與調節情緒調節。不需要每天一個小時，哪怕每天只有 10 至 15 分鐘的有意識呼吸練習，在持續進行四到八週後，可觀察到與焦慮、壓力相關的症狀改善。

入門門檻很低：選一個安靜的時間，坐著，把注意力放在呼吸上，走神了就再來一次。

(責任編輯 / 溫為翔)