事情永遠做不完？６個徹底解決工作過量的方法

心理醫師王浩威與台北縣立板橋醫院身心科代主任許添盛，建議以下幾個徹底解決工作過量的方法。

1.重新確定人生目標，倒數計算目前所需投注的工作精力，以消除負面因素

人們很少仔細計算達成人生目標所需要的支出，總是大概算一算，覺得房貸、車貸、小孩教育、奉養父母等都需要靠他的收入才能維持，於是逼著自己超時工作。

但是，恐懼是想像出來的，要釐清，就要重新設定目標，倒過來計算需要哪些支出，就會發現自己其實不用逼著自己燃燒健康，工作過量。

2.改變看事情的方式

如果經過分析與計算，發現自己真的沒有退路，就要接受事實，轉變看事情的角度。臨床上發現，改變心態不僅讓人改變了看待事實的感受，甚至可以改變事實本身。

3.重建生命的價值觀與安全感，做自己喜歡的事

人們習於把安全感建立在事業與收入上。

要解決工作過量的問題，應該重建自己的安全感來源。有人的安全感建立在家庭情感上；有人則是在心靈層面，身心安頓就能滿足他的安全感；而有人則是建立在使命感上。

如果做什麼事都很辛苦，不如選擇自己真正有興趣的事來做。而即使做自己喜歡的事，但是收入少了一半，也不會囿於身段而無法接受，反而活的更自在輕鬆。

但是跨行或轉業不能說做就做，而是要經過有計劃的學習與準備。有些人因為過勞，說辭職就辭職，卻連煮咖啡都不會就開了咖啡店。工作人應該開始培養多方面的興趣，試著從中發展轉行或跨行的可能。

4.強化無可取代的專業性

不斷強化自己的專業，讓別人無可取代，才能徹底解決工作過量。因為當你最專業，別人都要找你時，你可以自己決定你工作的進度與步調。

5.強化時間管理能力

更經濟的利用時間、提升工作效能，能解決部份的工作過量問題。

6.增加紓解壓力的管道

運動、休閒是紓解工作壓力的最佳方法。不過要慎防有負面效果的紓壓方法，像是喝酒、看電視、上網等。