劉軒：身體告訴我的事

經驗分享

我最近常和朋友分享的，是一種身心合一的概念。簡單來說，就是用身體去思考。已經有心理學實驗證實，身體的感受會影響心裡的感覺。

舉個簡單的例子：在街頭請民眾填寫問卷，兩組受試者寫的是同樣的內容，只有用來夾問卷的板子材質不同。測試後發現，拿在手上愈厚重的板子，受試者會認為這些題目愈重要，可見身體的感知，確實會直接影響大腦的運作。

傳統的心理學認為，大腦負責思考，身體則負責行動；但身心合一理論告訴我們，人類不僅因思考而採取行動，同樣的，在做出某些舉動的同時，也會影響我們思考。

再舉一個有趣的研究案例：受試者用牙齒輕咬筆一段時間，之後便覺得自己看到的漫畫比較好笑，心情也會變得比較好。

練習笑容，心情也會變好

為什麼呢？這是因為當用牙齒咬著筆時，臉頰的肌肉群必須緊縮；當我們笑的時候，也會用到臉部同樣的肌肉群。換句話說，這個實驗用了一個間接的方式，讓你做出了「笑」的表情，雖然沒有直接叫你笑。

當身體在做微笑的動作時，自然而然就影響了心理，即使原本沒那麼好笑的事，都能令你開心了。

所以我常勸身邊朋友，當覺得壓力太大快得憂鬱症時，心理醫生可能會叫你吃藥，但你也可以選擇靠自己的意志轉念。

如何轉念呢？先改變你身體的狀態。也就是說，如果想要有快樂、積極正向的念頭，就得先照顧好你的身體。

憂鬱症患者常會不想出門，可是愈不出去，就容易變得愈憂鬱。所以我建議你起碼先穿上運動鞋，然後走到陽台，伸幾個懶腰再回來。如果能做到這樣，至少已經走到「半戶外」，勇敢的踏出第一步了。

有了這個重要的第一步，你就可能再踏出第二步。因為你已經穿上鞋，接下來，十之八九你可以走出門。但一開始目標也別設定得太困難，不要馬上要求自己每天都去慢跑，這會讓自己失望，然後又失去好不容易建立起的信心。

照顧身體，有助穩定情緒

照顧好自己的身體，其實不外乎最基本的三原則：規律運動、均衡飲食、睡個好覺。只要能做到這些，心理健康也就不會有太大的問題。