長中短期，壓力管理完全解讀

■建立外部資源，協助解決問題。美國《時代》雜誌（TIME）指出，壓力管理很重要的一點是建立有效的支援系統，動員可用的資源，你不需要把所有壓力往自己身上扛，每個人必定有能力不足、無法解決的問題，想清楚並條列出來之後，再尋求外部資源，找出哪些人可以幫助你解決這些困難。或是過程中遇到難題，隨時有人可以提出建議。

■保留彈性，做好最壞打算。壓力有時是因為與先前期待有所落差或情況出乎意料之外。所有事情很難依照事先擬好的劇本走，心理要做好準備，預期可能發生的狀況，並想好對策，事情發生時就不會太過驚慌與焦慮。

長期壓力

情境：■工作性質長期處於高壓環境■工作與生活的不平衡■職場人際相處■性格與心態

對應策略：□追根究柢，解決根本原因□找到適合自己的舒壓習慣

具體行動

■想清楚自己到底要的是什麼。如果是工作性質關係而長期處於高壓下，那麼問題就不在於壓力，而是工作本身。如果這是你真正喜歡，同時有成就感的工作，那麼壓力就是你必須付出的一點代價，接下來要想的是如何找到適當的舒壓方法。如果這工作不是你真正想要的，那麼就得仔細思考是否有必要長期承受如此高壓。

■分辨清楚是你的問題，還是別人的問題。多項研究顯示，上班族的一大壓力來源在於人際關係，包括與主管和同事之間。你得先好好檢討自己，若問題還是沒改善，就設好停損點，要不就是和對方溝通清楚，或是離開這份工作。

■養成舒壓的好習慣。有壓力不是問題，重要的是你如何找到適當的步調，適時排解壓力。美國臨床心理學家艾伯特．柏恩斯坦（AlbertJ.Bernstein）在最新出版的《瘋狂辦公室》（AmITheOnlySaneOneWorkingHere?）新書中建議，舒壓也可分短、中、長期規劃，例如每天有多少時間讓自己放鬆，一週、一個月可以規畫什麼樣的放鬆活動，半年或一年又可以做哪些活動。事先擬好計劃，更可以讓自己工作時更有衝勁，更能承受壓力。

■扭轉性格缺點。很多時候壓力往往來自於自己，例如習慣負面思考、凡事要求完美，或是缺乏自信等。除非你有意識地下定決心一步步修正自己，否則壓力問題永遠無法獲得解決。