專注力 如何提升？７招提升專注力、改善工作效率

明明有數十件待辦事項，卻總是分心導致工作無法完成？這是台灣上班族的典型工作日常，在工作同時，腦袋常思考許多事情，導致無法集中精神、效率低落，陷入不斷加班的輪迴。

根據「台灣上班族專注力調查報告」發現，超過9成的上班族曾遇過專注力不足狀況，還有超過8成曾因此工作出錯。為確保工作效率，提升專注力是必要關鍵，《Cheers》將現任適健復健科診所副院長、百能腦科學研究中心首席教練張旭鎧的專業建議，整理成提升專注力的7大妙招，幫助工作人在職場上發光發熱。

提升專注力 妙招１：睡眠充足

精神不濟是導致專注力不足的主要原因，所以良好的睡眠品質是提升專注力的第一步。

建議上班族，晚上睡前兩小時，避免接觸到具有強烈聲光色效果的事物，將跑夜店、打電腦等活動，改成聽輕音樂、喝溫牛奶、閱讀，更能幫助入眠。

提升專注力 妙招２：一次只做一件事

手裡做著一件事，心裡又想著另一件事，很容易降低專注力。尤其當你不斷分心想著其他未完成的事，容易產生壓力與恐慌，最後兩件事都做不好。

建議上班族做好時間規劃，工作前先寫下待辦清單（To-Do-List），再依重要及急迫性排序，逐件完成，做事效率會明顯提升。也提醒上班族，安排工作時，每件事之間要預留空檔，才不會因為臨時插進突發事項，打亂後面的工作節奏。

提升專注力 妙招３：使用小工具輔助

外界打擾經常是專注力的殺手，為了保持專注，許多人會藉助工具屏蔽掉外界雜訊，比如戴耳機聽音樂、或聆聽頻率固定的「白噪音」，降低外在環境帶來的影響。

在社群媒體的時代，更需要清楚劃清社交與工作的分界。使用App或外掛程式，設定一定時間內不顯示訊息通知，就能避免工作被打斷。甚至可以用App設定網站使用時間上限。就能有效控管你每天花在社群媒體上的時間，拿來做更重要的事。

如果無法好好控制工作與休息之間的分野，不妨採用「番茄鐘工作法」：常見的比如「25分鐘工作、休息5分鐘」為一次計時循環，讓身體適應固定節奏後，就能提升專注力。

提升專注力 妙招４：轉移注意力

當工作時間長，專注力自然跟著降低。醫師也提醒，人的專注度最長15分鐘，一旦時間到就要休息5分鐘，最好不要超過1小時，否則恐效益低落。