增加耐力，打敗壓力
圖片來源：pixabay.com/en/punch-fist-hand-strength-isolated-316605/
現代人面對高壓緊湊的工作環境，不斷地被催促要做得更多、更快、更好。然而，長時間下來，我們發現自己不斷地被消耗，再也沒有多餘力氣去應付這一切。但是，仍有很多人看來就是有著用不完的精力，永遠精神百倍。為什麼會是如此？
「面對排山倒海而來的工作壓力，最重要的是提升自己的『耐力』（stamina）去面對外在的要求，」英國里茲大都會大學（Leeds Metropolitan University）健康與運動科學講師路易斯‧蘇頓（Louise Sutton）說。
那麼該如何增強自己的耐力？英國《她》（SHE）雜誌分別從身體以及大腦2部份提供具體的建議：
多運動，強化心肺功能
提升耐力的關鍵，最重要的就是讓身體保持在最佳狀態，否則就很容易感到疲累，面對壓力時也比較缺乏忍受力。
很多人都知道，運動是舒壓的重要方法之一，但如果你希望可以改進自己面對壓力的忍受度，就必須長期養成運動的習慣，強化心肺功能。「心肺功能愈好，身體的耐力也就愈高，」路易斯‧蘇頓強調。
進行有氧運動時，例如慢跑、游泳、騎自行車、或散步等，全身肌肉需要更多的氧氣，這時心臟便會輸送更多血液，將氧氣送至全身。
一旦養成運動的習慣，心肺功能會逐漸提升，心跳次數會隨之降低，這代表心臟可以花費更少的時間，更有效率地輸送氧氣至全身，身體便能擁有足夠的能量應付工作上的壓力。
當然，運動也要有方法，才能確實達到效果。
1. 採取間歇性的方式。
所謂間歇性運動，指的是運動的強度或速度必須高低交錯。例如，假設你選擇散步的方式，第1分鐘加快速度，第2分鐘時減緩速度，依此類推。根據加拿大麥克瑪斯特大學（McMasterUniversity）研究人員的研究顯示，採取間歇性運動的人，可以百分之百地提升身體的耐力。
2. 午休時間多運動。
對於上班族來說，要能提高下午時間的工作精神，最好的方法就是利用中午時間運動，比午睡的效果更好。
3. 重質不重量。
運動時間不一定要長，而是要能產生效果，也就是出現喘氣與流汗的現象。如果走路1小時，既沒有流汗，也不覺得喘，等於沒有運動。