4個練習，工作壞情緒不進家門

● 練習2，同樣結束工作後，安靜坐在辦公桌旁，拿張白紙寫下你今天在公司發生的所有事情，寫完後也鎖在辦公桌抽屜裡，不再想它。

同樣的，你也可以用畫圖表達心情，這個練習的重點是給自己一個限定時間、空間和動作，讓你把工作負面情緒發洩完再回家。

● 練習3，採取完全隔離法，工作盡可能在公司完成，下班後也不帶公事包回家。由於沒有實體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你就比較容易將工作的負面情緒留在辦公室裡。

● 練習4，跟家人約定好回家不談公事。如果想和家人分享工作近況，不妨雙方偷空檔進行午餐約會，利用白天工作空檔，處理工作情緒問題。

時間是很好的分際點，不同時間過不同生活，情緒就不易互受影響。因此，工作結束不要馬上回家，在辦公室多留10分鐘，回想當天工作狀況，如果你的情緒還停留在怒氣點就直接回家，只會讓家人跟著受氣。

設立快樂目標，分散生活注意力

此外，分散注意力也是好方法。

除了工作目標，上班族也要幫生活設立快樂目標，如預計某時到某地旅行、某時爬上玉山山頂。人有了生活目標，才不會一直被工作目標牽著走，也就不會一直陷於工作情緒中。