恢復元氣的綜合練習簿

回想一下，你每天下班回到家是幾點鐘？每天早上是否帶著睡不飽的怨氣趕打卡？即使飲食作息正常，每天還是覺得好累好累、沒有元氣？

一股潛藏的「能量危機」正威脅著全世界的工作人。當高科技所帶來的資訊過量以及紛擾的社會全面影響人類生活，我們的能量正一點一滴流失。

對美國心理學家茱蒂‧歐洛夫（JudithOrloff）來說，更嚴重的問題在於，人們容忍疲憊、毫無生氣的生活為常態，不做任何改善。

毆洛夫在《正向能量》（Positive Energy）一書中提供讀者10個具體可為的處方籤，每個章節並搭配步驟化的小練習，還有例如脫口秀節目主持人賴瑞‧金（Larry King）、電影明星潔美李‧寇蒂斯（Jamie Lee Curtis）等名人「服用」處方籤後的分享。

《Cheers》摘錄書中各種實用的小練習，讓讀者在忙碌生活中也能恢復元氣。

習題1：3分鐘冥想練習

閉上眼睛，以舒服自然的姿勢坐在安靜的位子上。記得關掉手機、把門闔上，沒有人可以吵你。

緩慢地呼吸，並專注於吸氣與吐氣。如果腦子裡仍無法克制地想東想西，就試著專注於一個喜歡的人、一個地方、一首歌或一段回憶。持續這樣的狀態3分鐘就好。

恢復元氣真的沒那麼難。尤其當知識工作者的疲憊多來自心理無形壓力，3分鐘的安靜、冥想，或許比看一場電影有效。

習題2：做個食物盤點

打開冰箱或食物櫃，看看裡面現有的食物有哪些？是不是堆了幾包洋芋片、充飢的泡麵、或少許市售的果汁飲料？「抽查」你的冰箱或食物櫃，是檢視自己飲食習慣的好辦法。你可以試著問自己，為什麼當初會買這些食物？通常都是什麼時候吃？是否真的需要？

飲食是人們最基本的能量來源，如果你連自己每天吃下肚的食物都無法掌控，更遑論要讓自己恢復元氣。

習題3：做對運動才有用

適當的運動對生理、心理百益無一害，「適當」的定義則涵蓋運動的環境、種類與態度。

首先，找到自己能自在運動的環境。如果你實在不喜歡運動時還要交際應酬，或和人比美、比行頭，到公園跑步或在家搖呼拉圈效果反而更好。千萬別讓運動為自己帶來更多壓力。