恢復元氣的綜合練習簿

其次，選對運動的種類。問問自己以下幾個問題，將有助於選擇真正適合你的運動：

1.我對這個運動是否感到好奇？或提不起一點興趣？

2.做這項運動對我而言方便嗎？是否契合我的日常作息？

3.做這項運動時我快樂嗎？還是只因為大家都在學？

4.做完運動後我是否精疲力盡，結束後只想休息？

運動時的態度也很重要。歐洛夫建議，無論從事何種運動，都把它當作是一種「移動中的冥想」，將注意力集中於你的身體、呼吸，就像上述的3分鐘冥想練習。運動最忌諱「我一定要瘦下來！」或「我還跑得不夠快」等負面想法，別讓運動成為折磨自己的另一項競賽。

習題4：對抗恐懼，找回元氣

恐懼是耗損元氣的罪魁禍首之一，害怕客戶提案不過、害怕主管不滿意、害怕業績未達標準、害怕失去至愛，每個人的日常生活充滿因深層的害怕所帶來的各項負面情緒。為了幫助讀者對抗恐懼，歐洛夫在書中提到幾個小祕訣。

1. 說出或寫下你的恐懼，別讓它只是潛伏在心裡的一種「感覺」。

無論是對他人或自己，潛藏的恐懼感往往容易造成更大的傷害。你可以試著寫下你感受到的恐懼與擔憂，並具體詳細的描述。寫下恐懼之後，回頭看看事實是什麼。有些恐懼是保護性的存在，假使害怕的事真的發生，我們才能免於突如其來的驚嚇。而事實上或許根本沒有發生的可能。

2. 草擬一份「得獎感言」。

試想，如果你有機會上台領獎，會想感謝誰？家人、朋友、同事，或伴你走過千里的一雙鞋？只要你經常想起感謝名單，恐懼將無以維生。

3. 轉換空間，抽離恐懼情緒。

暫時離開熟悉的空間，窩在書店一角看書，或到動物園看看單純的動物，或者到安詳的教堂、廟宇走走，尋找能讓你覺得安心、溫暖的小小角落。

習題5：找到能激發熱情的工作

天天覺得缺少元氣，或許是因為目前的工作並非熱情所在。跟著做以下的小練習，試著找到自己能投注一生的事業。

1. 先進行3分鐘冥想練習。

2. 如果你可以不考慮任何事，你最想做什麼？將所有可能的答案寫下來。