只是情緒低落呢？還是憂鬱症

第一步：把老闆罵你的感覺是什麼記錄下來。沮喪、生氣、憤怒……都可能，選一個最好的形容詞寫下來。

第二步：記錄你對這件事情的認知是什麼。你是怎麼想的？為什麼事情會讓你產生這樣的感受？

第三步：找心理治療師或知心好友談一談，幫你釐清你背後的想法。不同的人會有不同的想法，他也讓你從另一個角度去看事情，會產生彈性空間。

第四步：配合行為改變。平常要多做一些身體放鬆練習，放鬆不是下班後就呼呼大睡，而是做一些讓你可以真正達到心情平靜的動作，主要是讓你的身體感受放鬆感覺。

第五步：認知配合行為，下次老闆再罵人，你會覺得老闆不是針對你，自己也不見得是老闆講的大笨蛋。然後再把身體放鬆的舒服感覺叫出來，想想明天太陽還是會出來，壓力不用太大，就比較不會產生情緒低落。管道3：適時喊暫停、勇敢說出來

如果一直處於情緒低迷狀況，甚至懷疑自己是不是患有憂鬱症時，上班族首先要去找出影響情緒的因素。

另外，除了要隨時注意自己的身體反應與變化外，記住要適時喊暫停，如果工作當場覺得情緒已經不妥了，就應該趕緊離開現場，走到外面深呼吸、洗把臉，甚至跑去樓梯間大叫都好，總之不要讓自己一直處於情緒極端狀態。

一旦確定自己患了憂鬱症，一定要找專業醫師或心理治療師治療。但如果還沒有到憂鬱症臨界點的人，建議保持1到2個知心好朋友，他是可以讓你隨時放心去講出個人壓力問題的人，練習自己將問題說出來，適當的說，對情緒治療會很有幫助。