2次震撼，練就壓力不倒翁

釐清什麼是你能改變的

‧你能不能避開或消弭壓力源？

‧若不能避開，能否減輕強度？

‧你能不能暫停或脫離那件事情？

釐清你對壓力的情緒反應

‧注意徵狀，不要粉飾緊繃情緒。

‧你發覺哪些事情讓你有壓力？

‧你的身體如何回應壓力？

減緩對壓力的情緒反應

‧你會不會把壓力源看得太嚴重了？

‧你是否試圖討好每個人？有必要嗎？

‧試著把壓力視為你應付得了的事情。

‧不要反覆思索「假設性推測」。

緩和對壓力的生理反應

‧慢慢深呼吸，回復正常心跳和呼吸。

‧運用放鬆技巧舒緩緊繃的肌肉。

‧練習生理回饋，協助你自主控制身體。

增強生理儲備能量

‧吃得健康，避免尼古丁、咖啡因或其他刺激性食物。

‧每週運動3次。

‧休假，包括平時的休閒時光，充分休息。

增強情緒儲備能量

‧建立堅強的情感支持系統。

‧準備面對挫折和失敗，那才叫「工作」。

‧追求實際可行的目標。

‧做自己的朋友。