9招從此不抓狂、不生氣、不抱怨！
作者／盧昱瑩 | 2012-04-01
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從情緒緊繃的那個當下開始控制，透過「三不運動」，你也能成為情緒管理達人。
圖片來源：煠珣
這本書建議，遇到任何煩躁的事，都要記錄下來。不必寫得巨細靡遺，只要簡單扼要，如「早上11點，公司的電話，傲慢無禮的客戶」即可。再來，將一天中發生的各種煩事，重新填寫到「統合冊」（圖表5），統計處理結果，反而能從更高的角度檢視，把鳥事變成創造成就感的來源，自我激勵。
8.避免說「我『得』去……了」
「我得去……了」這句話帶有強烈的負面訊息。《別再為小事抓狂》作者理察．卡爾森（Richard Carlson）認為，說這句話表示你並非真正想做這件事，連帶地也會讓你興致缺缺，無法發揮潛力。
「你會說『我得過週末了』這樣的話嗎？」卡爾森反問。當轉換聲調說：「我要去做……了！」透過高昂的語氣，等於在潛意識中對大腦輸送訊息：今天一定會過得很不錯！負面情緒也將大大降低。
9.停止抱怨念頭
抱怨時，我們只會看到生活中的錯誤，對其他好事視而不見。《有錢人想的和你不一樣》作者哈福．艾克（T. Harv Eker）提出一項「不抱怨」的練習，也就是在7天中，練習完全不要抱怨，不僅是不說出怨言而已，而是連想要抱怨的念頭都不要出現。剔除自己是「受害者」的心態後，你會發現這7天非常美好，然後自然而然持續下去，抱怨也就自動遠離你的人生了！