上台別再緊張了！

對許多人來說，緊張就像是揮之不去的陰影，總在最關鍵的時刻讓人鑄下大錯，與成功擦肩而過。「要怎麼做才不會緊張？」所有人都想知道答案。

然而，這是錯誤的問題。緊張並非壞事，它是正常的生理現象，而且必定會發生。

當我們面對未知或陌生的環境與事件時，自主神經中的交感神經會立即啟動身體的緊急應變系統，刺激腎上腺素與正腎上腺素的分泌，使得心跳與呼吸加快，血壓上升，肌肉緊繃。這些生理反應會讓我們保持在警戒狀態，促使我們有更好的表現。這是身體的自然反應，其實不需要太過介意。

但是，如果緊張過了頭，就有可能讓你的臨場表現完全走樣。若沒有適當處理緊張的情緒，上述的生理反應會更進一步加深我們的緊張感，不斷惡性循環下去。太在意自己，只會讓你更緊張

過度緊張的原因來自於心裡的恐懼：害怕自己看起來很愚蠢、害怕自己顯得可笑、害怕自己發生無可彌補的錯誤……

德州大學教授約翰‧戴利（John Daly）表示，這些恐懼其實都源自於自我意識（self-conscious）太過強烈，也就是太在意自己的表現。「很多人錯誤地把焦點放在自己身上，事實上真正重要的是演說的內容本身與台下的觀眾，」戴利強調。

你必須轉移焦點，把心思花在如何準備豐富的內容給觀眾。當你有很好的東西提供給別人時，也會增強自己的信心，消除緊張的情緒。當然，前提是必須非常了解你的聽眾是誰，才能有好的內容。與其浪費時間緊張，不如把時間拿來蒐集資料，熟悉聽眾的背景，好好思考你要說什麼。

此外，緊張的另一個原因是不熟悉，不知道會發生哪些狀況、可能會出現哪些問題。因此，事前的排練非常重要。然而，很多人都忽略這點，花了很多時間準備很不錯的內容，以為這樣就足夠了。

事實上最後成敗的關鍵不在於內容，而是現場的「表現」（perform），也就是把內容說出來的過程。如果事前沒有實際演練過，就好比沒有開過車的新手要上場比賽一樣，緊張程度只會有增無減。事前演練不可少

那麼要如何排練，才能真正確保上場時能有完美的表現？