上台別再緊張了！

《拿出你的自信》（Speak Without Fear）的作者艾薇‧娜斯塔特（Ivy Naistadt）表示，排練時必須把握4大重點。

1.大聲說出來。很多人在排練時習慣在心裡默念或是很小聲地念出演講內容，其實這樣的做法完全失去了演練的意義。演練的目的就是要模擬真實的情形，讓自己適應以及熟悉現場的狀況。

所以應該要用現場報告時的正常音量進行排練，這樣才有辦法知道自己說話的聲音、語調、以及速度是否恰當或需要調整；報告時哪些句子或詞語感覺不順，必須修改；多久的時間之後或是在哪個段落需要停頓一下，感覺才不會太冗長。

默念和實際說出來是完全不同的情況，排練時愈真實愈好，這樣才能真正達到效果。

2.不要死背內容。很多人都非常苦惱，到底該不該把演說內容全部背下來？千萬別這麼做。你愈是努力要背下來所有的內容，就愈容易忘記。況且，萬一臨場想不起來，反而更容易緊張，不知要如何反應。

你不需要一字一句記下所有的內容，只要熟記重點即可。你可以把演說內容濃縮成一份條列式大綱，寫在小紙卡上，隨身攜帶，有空的時候就拿出來看，直到可以非常流暢地說出所有重點為止。

不過，任何的演說最重要的是開場白的部份，剛開始的前幾分鐘是吸引聽眾注意力最關鍵的時刻，但也是人們最容易緊張的時候。所以，如果你覺得不放心，可以將開場白要說的內容背下來。如果前幾分鐘的表現很順利，你就會感到比較放鬆。

3.熟悉儀器的操作。如果現場必須自行操作電腦，或是播放簡報、影片，排練的時候一定要實際操作一遍。很多時候，因為太緊張，又要同時說話和操作電腦，就會變得手忙腳亂，讓表現大打折扣。

《讓你的演說發揮影響力》（Give Your Speech, Change the World）的作者尼克‧摩根（Nick Morgan）指出，多數人在播放簡報時最常犯的錯誤是，前一張的內容還沒說完，就急著按下一張，聽眾會因此感到混淆。

正確的做法應該是，說完一張簡報的內容之後，稍停一或兩秒鐘，再換到下一張，然後才開始說明這張簡報的內容。中間會有幾秒鐘的沉默，你不需要覺得尷尬，也不要急著想要找話說。短暫的停頓可以讓聽眾休息、整理思緒，準備好專心聽下一張簡報的內容。