上台別再緊張了！

總之，排練的時候一定要讓自己熟悉整體的流程，知道什麼時候該動手按下一張。

4.準確掌控時間。時間的控制也很重要，常常是來不及講完所有的內容，最後幾分鐘不得不急著草草結束。

準備的內容可以愈多愈好，以備不時之需。但是你必須依據時間的限制選擇要說的部份，因此排練時必須計算好時間。

你可以將演說的時間切割成4大部份：開場白、主要內容、結語、以及問答時間。假設你的演說有40分鐘，時間的安排如下：

開場白＝5分鐘

主要內容＝15分鐘

結語＝5分鐘

問答時間＝15分鐘

然後，再針對主要內容的部份進行切割，例如你的演說總共有3大重點，那麼每項重點的時間大約是5分鐘。

一旦時間安排妥當，真正上場的時候就可以安心地依照適當的速度演說，不需要因為時間的問題而感到焦慮。上場前做好暖身運動

真正上場前的一、兩個小時，是情緒最緊繃的時候，然而愈接近最後關頭，愈要穩住自己。不妨參考以下的做法，穩定自己的情緒。

1.提早到場。最好能提早抵達現場，熟悉場地與環境。例如講台放在哪個位置，有多大的空間容許你在演講的過程中走動。此外，再播放一次簡報或影片，確定電腦或其他設備不會出問題。你可以事先準備好列印的講稿，萬一電腦出狀況時，便能將講稿發給聽眾。

2.放鬆全身。前面我們曾提到，在面對重大事件時，身體的交感神經會發生作用，使得心跳與呼吸加快。要能抑制交感神經作用，最好的方法，就是透過深呼吸與放鬆運動，刺激副交感神經運作，讓心跳減緩、血壓降低，穩定情緒。

艾薇‧娜斯塔特進行演講之前，都會花大約半小時的時間進行暖身：包括15分鐘的伸展運動、15分鐘的冥想、以及5分鐘的臉部肌肉按摩。等到上台前最後幾分鐘，進行深呼吸，保持心情穩定。

3.保護嗓子。除了情緒的穩定之外，也別忘了照顧好你的喉嚨。音樂服務（Music Services）顧問公司總裁、《聲音的力量》（Voice Power）的作者瑞妮‧葛蘭特威廉斯（Renee Grant-Williams）特別提醒，演說前要遠離咖啡與乳製品。