上台別再緊張了！

咖啡不僅會讓喉嚨乾澀，而且當你覺得緊張時腎上腺素升高，如果這時再喝含有咖啡因的飲料，只會讓頭暈的情況更為嚴重。假設你非喝不可，最好選擇低咖啡因的飲料。

此外也不要碰乳製品，例如牛奶或優酪乳等，這些食物會使得喉嚨產生黏液，容易咳嗽。

最好的潤喉劑是白開水，演說前一定要喝杯水，因為緊張的時候更容易口乾舌燥。或者，你也可以選擇非碳酸飲料，例如果汁等。還有，演說前不要吃太多，才能保持良好的精神。

4.睡眠充足。最後很重要的一點，前一天晚上一定要有充足的睡眠。當然，很多人因為太緊張而無法入睡，這時可以採取一些放鬆肌肉的方法。例如在睡前泡熱水澡，或者喝杯牛奶，因為牛奶中的鈣質可以安定神經。此外，聽音樂也是不錯的選擇。帶著微笑上台

等到真正上台，就是驗收成果的時候了。現在你更要保持鎮定，不能讓莫名的緊張破壞你的好事。

《如何做好簡報》（Giving Presentations）的作者約瑟芬‧貝林漢（Josephine Billingham）強調，真正上台時，消除緊張情緒最有效的方法就是微笑。因為微笑時，腦部組織會發出指令，釋放抗壓荷爾蒙以及分泌安多芬（Endorphins），讓人感覺輕鬆愉快。

另外，記得要刻意放慢說話的速度。因為當我們緊張時，常會不自覺地愈說愈快。一旦速度加快，呼吸就會變得更急促，心情更緊張。

或者，你也可以適度地移動身體，不要一直站在同一個定點，時間一久，身體會變得僵硬。身體的移動有助於肌肉放鬆，紓緩緊張感。

其實緊張的情緒沒有那麼可怕，你也無須對它採取負面的想法。只要處理得當，就能將緊張轉化為正面能量，讓你的演出更為完美。延伸閱讀

書名：《讓你的演說發揮影響力》（Give Your Speech, Change the World）

作者：尼克‧摩根（Nick Morgan）

出版公司：Harvard Business School Press

出版日期：2005年2月

內容簡介：本書作者曾擔任《哈佛管理溝通書信》（Harvard Management Communication Letter）的編輯，而這本書特別深入分析了如何編輯好的簡報內容，以及正確地進行事前的演練。書名：《如何提升簡報說服力》（Presentations That Persuade and Motivate）

作者：哈佛商學院（Harvard Business School）

出版公司：Harvard Business School Press

出版日期：2004年6月