焦慮日記，根除壓力
圖片來源：王竹君
不過，雖然「焦慮日記」可以幫助我們調整非理性的思考模式，但是有時候，焦慮的確是來自於無法達成工作任務的挫折，張老師輔導老師林聯章說，在這種狀況下，面對問題、解決問題才是治本之道。
林聯章認為，在處理挫折之前，應從3大層面去分析，才能對症下藥：
1. 能不能。工作的目標是否過高、與自己的能力相差太大？或者自己只是缺乏某些工作需要的能力，需要趕快補強學習？
2. 想不想。是不是因為覺得工作沒有意義，所以才表現不好？
3. 會不會。是因為學習方法、做事方式不對，所以做不好事情？還是因為不能理解老闆的要求？或者是不擅於展現工作的成果？
另一方面，時間的壓迫也是許多人深深焦慮的主因。
林聯章認為，除了做好細部的時間安排之外，最根本的還是要釐清哪些事情是真正重要的、該優先去做的。
而若把時間拉長，人生的重心如果沒辦法放在自己認為重要、有意義的事情上，也會讓人煩燥憂慮。在這種狀況下，林聯章認為，勢必要將自己生命的比重重新規劃安排，才能真正根除焦慮。
工作壓力檢測表
你想要知道自己的工作壓力如何嗎？請你依據下面的題目，想一想在最近3個月內每一個敘述發生的次數，然後以0～4，填入最符合您的狀況。
0＝從不、1＝偶爾、2＝有時、3＝常常、4＝總是
________我覺得我對工作並不是很熱衷
________就算有足夠的睡眠我仍然感到很疲倦
________我想完成工作上的職責卻遭受挫折
________一點點的不方便就會讓我感到不耐煩或不高興
________在時間與精力上持續地付出讓我想退縮
________我感覺我的工作是負面的、無用的或令人憂鬱的
________我做決策的能力似乎已不如以前
________我認為我的工作效率並沒有完全發揮
________我工作的品質並沒有達到應有的水準
________我感到身體的、情感的或精神的空虛耗弱
________我的抵抗力降低
________我的性慾降低
________為了應付工作，我的食量改變。咖啡、茶愈喝愈多，菸抽得更多，或者使用更多的酒精或藥物
________對於別人的需要和問題，我變得冷淡無情
________我和老闆、同事、朋友或家人的溝通似乎不良
________我很健忘
________我很難集中精神
________我很容易感到煩燥