順著生理時鐘，創造「關鍵X小時」

不過，每個人有不同的生活步調，雖然很多人倡導做個「晨型人」，但也有人自認「愈夜愈美麗」。另外，有些工作必須因應特殊時段需求，也未必能讓人完全依照右述的生理時鐘活動。

總之，一天中腦袋最靈活的時光，或許因人而異。最要緊的是，找出你自己一天的「黃金時段」、「關鍵X小時」，進而善加利用它，編排出屬於你的最佳生活節奏！

START HERE!

00:00～01:00　淺眠期　

大腦呈現多夢而敏感的狀態。

01:00～02:00　排毒期

此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，使肝臟得以順利工作。

03:00～04:00　休眠期

即使熬夜，也最好不要超過這個時間。

07:00～09:00　開機期

小腸大量吸收營養的時段，應把握時間享受早餐。若能每天早上7點準時進餐，讓大腦與肌肉自清晨就「開機」，便能營造「晨型人」的生理節奏，整個上午都將充滿活躍的體力及工作效率。

09:00～11:00　精華期

大腦的反應最敏捷，分析技巧提升，注意力也比較集中，是工作與學習最佳時段，最適合進行腦力激盪，迎戰大小挑戰。

12:00～13:00　午休期

最好靜坐或閉目休息一下再進餐。

14:00～15:00　高峰期

僅次於早上9點，亦是分析力及創造力能發揮得淋漓盡致的極佳時段。

15:00～17:00　低潮期

體力耗損的階段。可稍做進食補充能量，但避免攝取過量。

17:00～18:00　鬆散期

此時的嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚餐以提振精神。

19:00～20:00　暫憩期

最好能在晚飯後30分鐘去散個步或沐浴，抒解一整天下來的疲勞困頓。

20:00～22:00　夜休期

此時為夜間活動的巔峰時段，建議善用，可進行商議、進修等需要思慮周密的活動。

這段時間，也是能創造最佳長期記憶的時段，若進行背誦、溫習等學習性活動，內容很容易於入睡後進入大腦的長期記憶區。

22:00～23:00　沉澱期

為免疫系統排毒時間。大腦在此時已準備統整今天所吸收的資訊，睡眠便是處理這些資訊的好方法。曾有研究指出，睡足8小時的人，超過半數能在睡醒後，找到更簡單的方法解決難題。

此時宜保持環境安靜或聽輕音樂，調暗房間的燈光，勿從事易造成焦慮或高亢情緒的活動。專家建議，寫日記回顧一日所得，沉澱心情，或是看本好書，都有利於培養良好的入睡狀態。