大忙人輕鬆管好壓力

早上七點不到，你的血壓已經失控。

進到辦公室，你遍尋不著一份重要的卷宗，桌上倒有一份秘書的辭呈。

壓力，強大的壓力令人兩眼圓瞪、胃絞痛、臉發紅，它可以比電動攪拌器更快粉碎你的控制力。

壓力無所不在，重要的是你如何回應壓力。

《天下雜誌》所出版的CHEERS書系—《大忙人輕鬆管好壓力》已經隆重上市。

由美國心理與健康專家凱洛•涂金頓（Carol A.Turkington）執筆，

依據最新紓解壓力的研究，整理出一本精簡易懂的手冊，在此摘錄其中章節，分享讀者。

很多人惱怒、煩躁到幾近崩潰，深沈的挫折感也讓人有一種無所遁逃的緊張壓力。但是，人們通常不瞭解真正的起因。想要學習如何處理壓力，首先必須釐清壓力的來源。

PART1：辨認你的壓力

兩種壓力

外在惡魔：失業、未獲升遷、親人過世。

內在惡魔：我太笨了、我非要做到完美不可

基本上，壓力可分兩種：與個人有關的外界事物（專家稱之為外部壓力源，external stressor），以及出自個人內在的傾向和行為（內部壓力源，internal stressor）。

外部壓力源無所不在。我們都在生活中感受過壓力，像是找不到鑰匙、塞車或洗衣機故障。當你在短時間內，連續遭遇很多壓力，那種感覺就像被小動物一口一口囓咬致死。此外，還有組織性壓力（organizational stress），當你試圖把有毒廢棄物運往別地，卻又受制於法令、規定和官僚體制，不知該如何處置，那種惱怒可想而知。另外，人類生活中也一直存在著社會壓力（social stress），得小心應付別人的情緒、攻擊和怒氣。我們忘不了人生中的重大轉折，像是失業、未獲升遷、孩子出生或親人過世。

這幾種外部壓力會讓人冒汗、心悸，而需要因應的狀況層出不窮。但是，說來奇怪，大多數的壓力似乎是自己造成的。我們選擇不當的生活方式，養成容易產生壓力的性格習性，對自己要求嚴苛，或掉進無謂的心理陷阱，作繭自縛。

內在的惡魔則包括：

1.負面的自我印象：很多人會用自己絕不會對別人說的說法，告訴自己：「我太笨了！」

2.不健康的生活方式：這是另一種給自己造成壓力的情況。

你是否每天喝超過兩杯咖啡？一杯以上的酒？

你戒煙沒？