大忙人輕鬆管好壓力

常見的情況是，員工擔負責任很大，但是對職責所在的業務控制權很少。你可能必須確保所屬部門不超支預算，但是，真的要決定預算編列項目時，你毫無置喙餘地。

比起20年前，今天的勞工雖然仍有自由運用的時間，但是每天多花3小時工作，累積下來，每年整整多工作了一個月的時間。並且，雙薪家庭比20年前大幅增加，可供家庭休閒娛樂的時間也所剩不多。

均衡工作與休閒

你的生活平衡嗎？拿張紙劃分如下：工作╱家庭╱社區╱自己。

每個項目佔用你多少時間？如果你的工作佔60％以上的時間，或用在自己身上的時間不到10％，你的壓力可能快要大到無法忍受。

西雅圖夜未眠

相當多的上班族表示，工作壓力之大讓他們夜裡失眠。一旦睡眠不足，第二天通常又冒出更多問題：注意力變差，做決策、解決問題或與人互動上出現困難。這些問題又造成更多壓力，意味第二天晚上更難入睡，並且，一再循環。

不要服用安眠藥

如果你正因壓力飽受失眠之苦，儘量想辦法不用安眠藥。安眠藥確實可以幫助入睡，但也會干擾睡眠週期，使你無法睡得安穩。如果失眠已經嚴重到偶爾服用一顆安眠藥仍不敷需要，就必須找醫師診治。

解決之道唯有設法紓解壓力，好讓你得以入睡：

•睡前運動一、兩個小時。

•飲食清淡，不喝含咖啡因的飲料。

•睡前洗個溫水澡。

•躺在床上聆聽柔和音樂。

•週末不晚睡，那只會在星期日晚上再度引發失眠問題。

對付工作壓力的飲食

想在工作時變得有精神，避免上午和午後血糖降低，不妨嘗試下列做法：

•食用複合碳水化合物。

•減少甜食攝取量。

•限制自己一天只喝一到兩杯咖啡。

•大量喝水。

•選擇健康的零食。

出差零壓力

出差看似好玩，其實不然，因為壓力通常很大。希望在最沒壓力情況下，完成出差任務，不妨試試下列建議：

•在出發前二天打理好行李。

•列出行前待辦事項清單，並設法在出發前兩天處理完畢。

•如果你的工作需要經常出差，整理好一只行李袋，內有日常用品（刮鬍膏、刮鬍刀、牙膏、吹風機）和衣服。