工作好累，怎麼辦？

主講：黃龍杰（陳國華身心診所心理師，前台北市社區心理衛生中心衛教推廣組組長）

許多人覺得工作很累，不見得是生理上的疲勞，有時是心理上的疲倦。

美國許多學者用〝Burnout〞這個名詞來形容工作失去成就感、價值感、心力交瘁或筋疲力盡等。原因是，某個人獻身於某種理想、工作或生活方式中，但卻沒有獲得預期的報酬，不一定是物質的獎勵，但沒有價值感，或沒有受到該有的激勵、重視等，最常造成的結果就是離職率偏高。

有一種情況是不必換工作，只要調整現在的作息或心態的，這時我會建議採用以下方法。

快樂工作的六法全書

A（Action）計劃——採取行動：當在原來組織發生問題時，可以問自己可以做些什麼、自己有什麼選擇，可以主動和老闆溝通發生了什麼問題，應該如何解決等。

A計劃永遠是最優先的策略，也是改變問題的治本方法，其他都是輔助型的作法。

B（Belief）計劃——調整觀念：如果A計畫無法解決，應該考慮調整自己的主觀。有幾個策略，例如「比下有餘」的策略。還有一種人就是用「樂觀到底」的策略。會burnout一定是我們已經看到不喜歡、沒有價值感的事情，但這種人會去想「這件工作有沒有帶給我什麼好處？」去看銅板的另外一面。

C（Catharsis）計劃——抒發情緒：可以找朋友等其他管道，把情緒抒發出來，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導。

D（Distraction）計劃——散心調劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時轉移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。

E（Existentialism）計劃——發現意義：很多人burnout是因為工作失去了意義。Existentialism是存在主義的意思，就是你做這個工作、存在這個工作的意義是什麼。必須好好的問自己，到底自己想要追求的是什麼？這個工作對你還有沒有意義？如果你連一點意義都找不到，也許就真的該考慮換工作了。

F（Fitness）計劃——增強體能：就是強調要充電，飲食、營養、運動以及適當的醫藥，保持健康的身體。所有的心理健康其實是要以身體健康為基礎，一個人假如能夠生活作息正常、適當運動，活力充沛，就會跟burnout的狀態有很大不同。