【週四來讀書】８個建議，快樂享受假期
圖片來源：天下文化
假期結束前的前一天晚上，你的心情如何？是不是也像多數人一樣：放假前滿心雀躍，收假前的夜晚卻異常空虛，希望明天最好不要來…。
日本精神科醫師西多昌規在《休息的技術》書中，以非常淺顯易懂的腦科學知識，與上班族分享了「休個好假」的8個心法，好好利用，Blue Monday馬上變成Happy Monday。
8個建議，快樂享受假期
「休假前的心情最愉快！」無論是大人或小孩，想必都認同這個觀點。
雖然每年的4月份十分忙碌（譯註：4月是日本會計年度、學校入學、畢業及就業的月份），但是想到5月的黃金週假期即將到來，心中就會燃起繼續努力的動力；時序進入7月後，沒多久就是期盼已久的暑假；忙碌的12月也是因為之後就是1月的過年假期，才有辦法打起精神撐過去。
「再努力一週就是暑假了！」
「下星期的這個時候，就能夠去南方的海邊度假！」
「完成今天的工作後，明天就可以睡晚一點！」
休假前的期待感、安心感、興奮感，讓人感到開心喜悅。假期的前半段還能夠保持這種喜悅。問題在於假期的後半部分。當假期接近尾聲時，又會漸漸感覺到現實生活的沉重感。
「假期快要結束了，唉…」
「明天就要開始工作了，唉…」
其實也有一些人覺得休假後的自己煥然一新，從明天開始又可以繼續努力。只不過收假前仍保持喜悅興奮的，畢竟是少數人，大部分人在假期的尾聲時，都會感到心情低落。
「喜悅的預期」可營造喜悅
根據腦科學領域的解釋，「休假前的心情最愉快」，是神經傳達物質多巴胺發生作用所致。
腦部受到刺激時，會促進多巴胺分泌而產生快樂的感覺，因此多巴胺被視為「喜悅的物質」。比方說領到獎金或是受到上司稱讚獎勵，這些帶有正面意義的事，都會刺激多巴胺分泌，使人產生幸福愉悅的能量。但若是透過飲酒、吸菸，甚至是違法的吸毒等方式，刺激多巴胺分泌，使得體內產生的快樂感超過自我控制的範圍時，也會帶來負面的影響，產生無法戒除，無法停止的「上癮」症狀。