【週四來讀書】８個建議，快樂享受假期
圖片來源：天下文化
研究人員透過心理實驗得知，相較於現在的「喜悅」，對將來的「期待」更能夠刺激多巴胺分泌。因此，與休假本身相比，休假前的期待感，更具有刺激多巴胺分泌的效果。
以尼古丁上癮為例，「等一下就可以吸菸」的期待感，比吸菸當下更能夠促進多巴胺發生作用。因此雖然明知吸菸有害健康，人們總是為了不使期待落空，忍不住還是會來上一支。
另一方面，似乎不曾聽過有人患有「休假成癮」的症狀，由此可知「休假」不會使人上癮，不只比酒精、香菸、毒品等成癮物質安全許多，也是人類不可缺少的需求。若將多巴胺的性質列入考量，讓自己一整年懷抱對休假的期待感，就是維持工作動力的關鍵。
「進入假期的後半部分後，心情就變得沉重…」
此時可以利用新的「期待感」刺激多巴胺分泌，讓心情愉快開朗。例如期待下次的週末假期、規劃日後旅行想去的地方、收集旅遊資料、觀看旅遊地點的明媚風光，透過想像應該能夠持續維持好心情。
西多醫師的專業建議
享受準備、規劃階段的期待感：
․擬定下次週末出遊的計畫。
․開始規畫下次的休假。
․與親友討論美食行程。
․計劃與好友飲酒聚餐。
․想想領到薪水或獎金後想買的物品。
․接近假期的尾聲時，在腦中想像下次休假的畫面。例如好好的悠閒放鬆、去看某部電影等等。（本文摘自第1章）
書籍介紹
書名：休息的技術
作者：西多昌規
出版社：天下文化
出版日期：2015年1月
西多昌規Nishida Masaki
精神科醫師、醫學博士。1970年出生於日本石川縣，東京醫科齒科大學畢業。曾經在國立精神．神經醫療研究中心、哈佛醫學院(Harvard Medical School)擔任研究員，目前為自治醫科大學精神醫學教室講師。
擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。除了在銀座的睡眠專科診所看診之外，也受聘為企業進行健康管理及衛生教育，並為企業員工診療身心方面的問題。
著有《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《星期一憂鬱者的參考書》(大和書房)，《忙而不亂的技術》、《不屈服的技術》(PHP文庫)、《覺得現在的工作方式很辛苦時，讓自己暫停努力的技術》等書。