別下無法持之以恆的決心

先聲明一下，我不是不再吃糕餅，也不是再也不吃零食，或是再也不吃會議室裡的食物，只是堅拒會議室裡到處存在的糕餅。由於我的決心明確具體，很容易衡量是否成功：在會議室裡，當糕餅傳遞到我手上時，若我沒去碰它，就成功了。頭幾次，盤子傳遞到我眼前時，真的很難抗拒，但歷經時日，就變得自然而然了。我很高興在離開會議室時，不再自覺羞愧，也不再胃部飽脹不適。原來，在會議室裡吃糕餅已經是一種習慣，並不是真的需要。這個針對性的決心破除了我的壞習慣，也遏阻了我那緩慢、但持續上升的體重（真要減重，還需要更多的微決心，且看後文）。

體驗了微決心的功效與益處，我學到重要啟示：密集的針對性聚焦可以達成顯著且持續的行為改變；針對性聚焦能產生重要且可行的洞察；有限度的決心可以產生立即且持久的效益；每天的合理決心比不切實際的年度決心更容易促成改變。

我對微決心功效的了解，隨著經驗與日俱增，我懂得辨識最有效益的決心，並且架構它們、融入它們，持之以恆。最終，我建立了使微決心成功的法則與策略（詳見後續章節敘述）。最重要的是，我學會長久保持已經獲得的進步；一個決心必須形成習慣，變成個人「自動駕駛模式」的一部分。

習慣主宰一切

「習慣具有強大的主宰力量。」―古羅馬作家西魯斯（Publilius Syrus），西元前四十二年

習慣，聽起來真枯燥乏味是吧？習慣是乏味的例行公事，是你不需做出有意識的決定就自然而然展現的行為或態度，絕大多數的行為或態度都是習慣。沒錯，習慣是例行公事，但絕對不平淡乏味。

人人都有一生養成的獨特習慣，你習慣做的事不需要費什麼心力，若你每天早上刷牙，不假思索地刷牙，一旦某個早上沒刷，就會感到不對勁。童年時期學到的習慣足以支撐整個人生，有好有壞。不論是有益或有害的習慣，一旦養成，想要去除，那可得費大勁兒了。伍德（Wendy Wood）和尼爾（David Neal）等學者在近期刊登於《實驗社會心理學期刊》（Journal of Experimental Social Psychology）的一篇文獻中定義習慣為：「重複以往行為的心理傾向」4。重複某行為而至熟練，具有效率，就可以不費心思地執行例行公事，把重要心力留給進取行動和決策。