不當工作狂，只在準確時機發揮100%，提升績效6大秘訣

運動可有效地減輕壓力，並在體內製造帶來愉悅的腦內啡。普德約克建議，每周都應排出幾個空檔照顧自己的身體，無論是運動、瑜珈或是沉思。

4. 限制浪費時間的活動

首先，依照自己的價值觀，決定哪些人、事、物是最重要的。其次，確保你為這些具優先性者保有足夠的時間。必要時，減少放空瀏覽社群網路的時間，推掉一些不是那麼必要的聚會邀約。

5. 調整生活結構

有些長久積累的習慣限制了生活的彈性，也帶來無形的壓力。許多回到就業市場的母親，仍然天天為家人準備三餐。但美國賓州大學華頓商學院（Wharton School）管理實務教授傅利曼（Stewart D. Friedman）指出，把事務交派出去，也可以營造雙贏的局面。讓同事或家人擁有不同領域的掌控權，讓其他人也有機會成長、學習。

6. 從小處開始累積

要求生活平衡的計畫太過嚴苛，會更容易失敗。布魯斯舉例，許多工作狂決定做出可觀的改變：把每周工時從80小時減少到40小時。但這通常會招來失敗的結果。試著先從小處開始，例如每周一天試著回家吃晚餐，然後慢慢提升比例。

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