「轉念作業」４步驟，找回專屬的快樂
作者／瑪西．許莫芙、卡蘿．克萊 | 時報出版 | 2016-01-12
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短暫的快樂，就像情緒一樣，稍縱即逝，我們在尋找的是由內而生的快樂，不需仰賴任何外在的境遇。
圖片來源：stocksnap.io
因為我一向有好問的心思和質問我認識的每個人的傾向，所以質問自己的心思對我而言是很容易的。如今，我只對以前《警網》（Dragnet）裡說的「夫人，請實事求是」有興趣。
例如，在一次輕微的口角後，我發現自己想著：「賽吉歐不該這麼常評斷我。」
等一下，我想不透，真的是這樣嗎？嗯，不一定。
我能百分之百知道真的是這樣嗎？不能，這證據在法庭上絕對站不住腳。
當我想到這個念頭時，我感覺如何？收縮。絕對是有害能量的想法。
沒有那個想法，我又會如何？自由。更擴張。更快樂。
然後我採取逆向法，寫下最初的想法：賽吉歐不該這麼常評斷我。然後我思索了一下，試著用不同的說法來看看，是否有哪一句話是真的：
賽吉歐應該常常評斷我。
我不該這麼常評斷賽吉歐。
我不該這麼常評斷自己。
就在我這麼進行時，我發現自己是感到同情而非評斷，而我最初的念頭――賽吉歐不該這麼常評斷我――就這麼煙消雲散了。
當你形成質疑自己想法的習慣時，你會發現自己不必設法控制心思，擠出痛苦的想法。隨著時間的經過，那些想法就喪失了攪擾的力量。你的心會變得平和、堅定和擴張，而你的快樂設定點也會自然而然提升。