當心裡出現最糟糕的情形，只要看著，什麼都別做

擺脫負面情緒這件事比較像是跑馬拉松，而不是短跑衝刺。

在跑馬拉松的路上我們要冒精疲力竭的危險。所以，現在最要緊的是拋開那些讓我們負擔沉重的包袱。

在各種沉重的情緒中，拒絕和反叛到處肆虐。有天，一位修禪的比丘尼替我上了很棒的一課：這位四十歲的比丘尼染患癌症，她說自己很長一段時間都把這病看做是敵人。好幾個月，她每天早上起床就是和癌症作戰，一直到有一天她開始靜坐冥想，才將癌症看做是朋友、信使、解放者。我們倒也不需要承受這麼大的病痛，才開始改變目光、才開始做改變。小小的憂慮也能訓練我們，讓我們進步。

操練靜坐冥想、試著了解、往前進……但對自己的弱點永遠必須以耐心對待。有時候，我們在痛苦試煉中「必須」給自己一個休息的機會，以放下所有的武裝。

馬修：我說過在西藏文裡，翻譯為「拋下」的這個詞，也有「決心求解脫」之意。

在某些時候，我們再也受不了讓自己受苦的癮頭。在一隻鳥逃出籠子時，我們不能說牠拋下了籠子，牠其實是解脫了。不管這籠子是鐵做的，或是金子做的都一樣。

「自我」是朋友，還是騙子？更多內容詳見《三個朋友的人生智慧大哉問：僧侶、醫師與哲學家的對談》