有這幾項症頭，代表你不是害羞內向，而是「社交焦慮」！

過度關注自己，便很容易忽略其他事物。試著將注意力從自己身上移開，多多觀察身旁有趣的人事物，會減少鑽牛角尖、或對事件過分解讀的機率。

• 建立信心

增加自信心可能需要一些時間，如果身邊的人能給予正向肯定，便能縮短這段過程。也可以先從「假裝自己很有信心」開始，外顯的姿勢、動作往往會反過來影響內心狀態，而當人表現得自信有把握時，大方舉止也會得到其他人的接納和鼓勵，有助於再強化信心。

反過來說，如果身邊的人對社交感到焦慮，該怎麼提供協助？試試以下2點：

• 減少直接批評

既然對方已經容易給予自己過多壓力，比一般人更容易產生負面想法，就別再加深他們的焦慮了。對方其實比你更在意自己做得好不好。

• 給予肯定

時常擔心出糗，有時還會預想他人對自身的否定，這反映出對方希望保持完美形象。若能針對他們好的一面及時給予肯定及讚美，他們會更有自信。

通常透過逐步練習，焦慮程度都能改善。但如果已經對生活及健康產生影響，千萬不要害怕求助專業。若同事、親友出現類似的狀況，也請對他們多些包容，透過正向能量幫助彼此相處更自在放鬆。