拒絕，是保護自己的一種方式

彼此互不相識的三個陌生人，原本看似正常地待在一起，但如果其中兩個人拋下第三人開始玩接投球遊戲，這樣的場景會讓第三人莫名難受，因為自己變成唯一被丟下的人，就算只是看到其他人互動的畫面，也會誘發心理層面的痛苦。這也是某知名心理學實驗驗證出來的事實，在這樣的情況下，據說心理上的「痛苦感覺」等同於身體上的「痛苦知覺」，大腦中的背側前扣帶皮層會跟著活躍，這是會讓人產生痛苦感受的區域。

有人主張這種心理上的痛苦，和癌症患者所感受到的痛苦或生產前的陣痛感覺是一樣的(所以說霸凌和排擠是很可怕的，像這種事情絕對要讓它消失。)心裡明明千百個不願意卻又勉強自己接受，不停重複經受這種感覺，久了會覺得「我是個軟弱的人」。為了證明自己不是，在情感上會去壓迫或威脅比自己還要弱的人。

拒絕，並不會讓別人疏離我們，反而是不懂得如何拒絕別人，不僅讓我們失去自主權，還會和真實的本我逐漸疏離，這才是更可怕的事情。

因此，不要害怕拒絕別人，而是要改變想法認為：「拒絕，有時是一種保護自己的方式。」因為懂得適度拒絕，才是一種自我尊重的表現。

不要因為上司交代就不好意思拒絕，不妨整理好自己的想法和意見，只要態度和立場明確、一致，表達時柔軟以對，不要自顧自地說出自己的想法。可以嘗試「因為……這些種種上述原因，我認為Ａ會是更好的決定」這類中性說法。以下是幾種拒絕的練習：

說法1 對正常工作的影響

非常感謝您對我的信任，但很抱歉我難以接下這項任務。因為如果我現在接了其他任務，會影響到原本正在進行的工作。

說法2兩項工作擇其一

很開心您把這樣的任務交給我，但以實際情況來看，我無法放下手邊的工作來進行新的任務。A和B這兩項工作，您希望我優先進行哪項呢？

說法3 從時間排程來著眼

您交辦的工作我當然會去做，只是可以下週再開始進行嗎？因為我目前手邊的工作太多，沒有多餘時間再去進行這項工作。

渴望被愛，只是不相信自己值得被愛。更多內容詳見《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》