晚上列待辦清單：養成早起習慣，跟你的鬧鐘無關

那天早上原本都會早起寫文章的我，居然賴床了，不想起床，總覺得自己很累，告訴自己再多睡一會吧！

但是你也知道，問題根本不是我的身體累，而是我的心累，是我對今日要面對的問題的模糊不確定，導致我根本不想起床。

不過那一天的結果是好的，簡報的結果獲得大家的認可，甚至很多人想早點看到這個產品。

為什麼呢？因為後來不得不起床出門後，我在前往公司路上的空檔，逼自己打開這份簡報，重新想一遍，列出這個產品真正最吸引人的優點在哪，想好我要怎麼表述這個優點，然後也誠實列出目前的不足。

這樣列出清單後，我忽然覺得安心了，報告時也就很流暢。

更重要的是，想清楚、列好清單，其實也就不過是我通勤路上的 15 分鐘時間而已。

這麼簡單就可以「去除壓力」的方法，我卻遲遲不做！

所以，回到成為晨型人的計畫，如果你想要早起，但是：

•    覺得自己充滿對明天的焦慮而無法早早入睡。

•    或是第二天鬧鐘響起時，因為對今日的不確定，而遲遲不想起床面對。

這是我覺得養成早起習慣時，對大多數朋友來說「真正的敵人」，那麼，我們一起來練習先養成一個可以解決上述問題的新習慣：

「晚上列待辦清單」

這個方法非常簡單，而且不會花很多時間，通常我只要晚上 15 分鐘左右，就可以完成明天要做的事情的待辦清單。但是這個做法非常對症下藥：

•    充滿對明天的焦慮：那就今天晚上先想一遍，明天的行動步驟是什麼。

因為是明天才做，今天晚上只是想，這時候相對沒壓力，但想清楚後，又能有效卸除明天的壓力。

•    不想面對今天的不確定：那就昨天晚上先確定。

今天到底要採取哪些有意義、有價值的行動，幫自己在昨天先挑選好自己想做的行動，今天自然就會因為「想做」，而想「趕快去做」。

這個方法我自己實踐起來，真的非常有效，就算沒有很棒很舒服的寢室、沒有鬧鐘，不一定提早入睡，但只要「我今天有一個很明確很想做的行動」，我自然就會早起！這也是我在「克服拖延不靠意志力，你需要這三個簡單可行技巧」講的前兩個階段：找到想做的具體的事、有一個簡單可行的行動。