情緒升降梯：我們可以不要麻木地工作、厭世地生活

對其他人來說，不健康的常態或許是不安、批評、擔憂、責怪、憤怒或憂鬱。當然，最根本的問題是，假如你未曾察覺自己不健康的常態，就不會想做改變。慣性的情緒可能成為一種具有自我毀滅傾向的生活型態。

幸好，我們還有著力之處。關鍵是，我們必須有意識地持續關注我們的感受，關注我們的人體儀表板，並做出適當的反應。

有時，要注意到不健康的常態，就必須敏感體察外在的線索。正如駕駛本身不會發現車子的頭燈燒壞了，要等到別的駕駛提醒，才會注意到問題。

對我來說，大部分的提醒來自家庭、同事和朋友。他們讓我發現，太過急切已經成為我不健康的常態。我漸漸學會體察，自己太過積極的個性何時會引起不耐、焦慮和煩躁的情緒。一陣子以後，我的敏感度提升了，這些情緒變得像警鐘一樣無法忽視。我會深吸一口氣，

對自己說：「你又來了！是時候逃離過度緊迫的心情了，要冷靜，活在當下，可以稍微放鬆一點。」慢慢地，我過度緊繃的時期大幅減少了。

我們每個人都有與生俱來的個人儀表板，能免於最嚴重的情緒障礙，但若忽視它，就起不了任何作用。注意所有內在與外在的訊號，學習敏感監控你的儀表板上的情緒量表吧！

不健康的常態與人際關係

我妻子的父母以前時常來拜訪我們，我們注意到他們動不動就拌嘴，就連最無關緊要的事都會意見不合。他們也會不經意地讓彼此難堪，或是互相諷刺。他們對這樣持續敵對的狀態似乎視若無睹，直到成為不健康的常態，再也注意不到，渾然不覺得兩人的關係出了什麼問題。

我岳父母的狀況不是個案，長期關係裡時常出現這樣毀滅性的不健康常態。夫妻會開始太過習慣彼此，不再互相溝通、傳達情意，慢慢與對方的愛和親情疏離脫節。

在人生的不同領域中，親密關係是最需要認真關注自己感受的。我們需要關注與培養的感受有：愛、欣賞、原諒、不批判和同情。只要這些感受長存，你們的關係就能保溫。當你不再注意你的情緒，不健康的常態就可能發生，批評、挑毛病、憎恨、記仇和苦澀會漸漸生根。