愈懂休息,你的生活才會愈好!4個充電心法,掌握「有效休息」的技巧
好的休息,就像廣告詞說的,讓你「明天的氣力,今天就準備好。」儘管都知道休息的重要性,但比起各種工作術,卻鮮少人好好研究「休息」。
面對這項工作續航力絕不可少的學問,以下4個心法,能讓你在不工作時有效「充電」,而非「漏電」。
心法1:適時放鬆暫停
包括注意力、意志力在內,每個人的「心智能量」(mental energy)是有限的。身心科醫師劉誠崇比喻,心智能量就像水塔裡的水,生活中無時無刻都在使用它。如果沒有節約運用,減少注意力耗損,就可能枯竭;反之,如果時時注意存量,並適時補充,就能幫助自己維持穩定的表現或產出。
事實上,在工作當下,就要注意「休息」這件事。劉誠崇建議,當發現注意力無法集中,或辨別錯誤能力下降時,應該暫停一下,試著放下手上最耗費心力的任務,「當你感到吃力,那表示你對業務不熟悉,或是結果帶給你壓力,這時不應該一味堅持下去。」
但暫停之後要做什麼?劉誠崇認為,起身走動或喝杯水都有幫助,尤其在工作遇到瓶頸時,透過實際與他人交談、請益,不僅能舒緩緊繃情緒,也能讓自己再度投入時更有效率。和人的真實互動,要比只是靠鍵盤在網路大海中「求解」更有幫助。
心法2:積極規劃休假
除了在工作中爭取片刻喘息,離開辦公室後,主動規劃休假,也就是所謂「積極的休息」(active rest),更是補充心智能量的關鍵。有專家更比喻,休假就像睡眠一樣不可或缺,若能定期且規律地進行,效果更為顯著。
要規劃高品質的休假,德國曼海姆大學心理學家莎賓娜‧索能塔格(Sabine Sonnentag)分析,要注意「放鬆」、「抽離」、「掌握力」與「熟練」等4個指標。換句話說,好的休假要能充分放鬆心情,切斷與公事的聯繫,並且完全掌握假期中的時間規劃。
最好找一項能夠全心投入的活動,並且樂在其中,例如台積電董事長張忠謀、矽品精密董事長林文伯,都是業界有名的橋牌高手,橋牌對他們來說,就是可利用休假時進行、又熟練並能享受其中精髓的休息方式。