睡了８小時，你還是覺得「無法消除疲勞」的原因

#最好的睡眠
#身兼三職名醫教你讓大腦徹底休息
#快速熟睡的32項高效睡眠術
#一天的開始不是起床時而是就寢時

認識一流的「高效率睡眠法」

●睡眠的重點不在「量」，而在「質」

若問睡眠重要的是「量」還是「質」，答案絕對是「質」。除了夜晚能夠熟睡酣眠外，隔天醒來時也神清氣爽，令人湧現幹勁與活力，這才稱得上是高品質的睡眠。

然而，經常有患者問我關於睡眠的問題，其中最常聽到的就是「該睡幾小時才好」。認為「睡眠＝睡眠時間」的人多到異常的地步。

事實上，「該睡幾小時才好」這個問題沒有一定的答案。我在回答病患這個問題時，也都告訴他們「因人而異」。比起8小時睡眠，如果有人只睡6小時起床時頭腦反而比較清醒，身體狀況也比較好的話，對這個人來說，6小時就是他的最佳睡眠時間。

受到「最佳睡眠時間是8小時」的泛論束縛，有時才是造成遠離良好睡眠的原因。

●睡了8小時，「還是覺得無法消除疲勞」的原因

提高睡眠品質的方法之一，就是思考如何提高「睡眠效率」。睡眠效率指的是上床後躺在被窩裡的時間與實際睡著時間的比例。

醫學上，當我們在診斷睡眠障礙時，會使用「睡眠多項生理檢查」這個方法，目的是測量正確睡眠效率的數據。紀錄下一整晚的生理機能，包括睡眠狀態、呼吸狀態、心電圖、睡眠中的姿勢、腿的動作等大約十個項目。藉此診斷出「睡眠呼吸中止症」、「快速動眼睡眠行為障礙」等，與睡眠相關的症狀或疾病。

在醫院中雖然可執行這樣的檢測，日常生活中對睡眠效率的調查卻無法達到如此精細的程度，也沒有必要做到這個地步。但只要使用42頁的計算公式，就能簡單算出大略的睡眠效率數據。

比方說，晚上十點上床，睡到早上六點起床，躺在床上的時間約為8小時。扣掉半夜醒來的時間和入睡前輾轉難眠的時間，假設實質上的睡眠時間為6小時。

將這個數據套用到計算公式裡，以「實質睡眠的6小時」÷「躺在床上的8小時」×100，得出睡眠效率為75%。

●大幅提昇工作效率的「基準」