一流人士就算不睏也會午睡

想盡力維持白天工作表現的職場工作者能夠怎麼做呢？首先，為了不過度抑制食慾素的分泌，用餐時請隨時提醒自己「吃八分飽」。此外，若不管怎麼做還是覺得睏的時候，鼓起勇氣放下手邊工作，讓身體依順生理時鐘的安排，睡一定時間的午覺會是最有效果的方式。

就算會讓人覺得工作不用心，為了達到提高工作表現的目的，請大家一定要認真思考「上班時間睡午覺」的效用和方法。

●用二十五分鐘的「投資」換來完全清醒

我自己就是個頻繁午睡的人。沙發上、辦公桌上、廁所裡、電車中、醫院病床上……選一個不會被看到的地方，毫不猶豫地睡午覺。即使前一天晚上已有充足睡眠，我還是會午睡。這幾乎已經是每天的例行公事。

或許很多人認為「上班時間睡覺很不應該」，我倒是認為，放任身體與頭腦在疲倦狀態下繼續工作，導致工作表現低落，這才是不應該也不專業的事。午睡並非疏於自我健康管理的惡補行為，而是為了提高下午工作表現的積極行動。

採行策略性的午睡時，請將時間控制在二十五分鐘內。實際上睡覺的時間應該只有二十分鐘，剩下的五分鐘是用來恢復清醒，以便立刻投入戰場的所需時間。

睡眠一超過二十分鐘，大腦就會自動切換為熟睡模式，這麼一來，午睡起來之後恐怕仍會出現慢性的睏意。午睡時間太長也是造成生理時鐘紊亂的原因之一，嚴重的話會導致生活日夜顛倒，帶來更多不良影響。

午睡後的五分鐘，不妨用冷水洗臉，和身邊的人交談，或者爬樓梯上樓，直到完全清醒為止。因此，清醒前的這五分鐘也必須算進午睡的合計時間內。另外，如果是趴在桌上午睡，可以事先準備濕毛巾放在眼前，醒來時立刻可以用。

「被周遭的人看見怎麼辦」、「總覺得有愧疚感」……這些多餘的思考都會令午睡效果減半。只要自己知道「午睡是為了不讓下午的工作表現變差」，並且做好完全準備，就可以大大方方午睡了。

此外，如前面也曾提及的，「睡眠無法預先儲蓄」，若認為午睡是「先睡起來代替夜晚的睡眠」那可是大錯特錯。執行午睡習慣的最重要目的，只是「藉由短暫睡眠獲得休息，提高下午工作表現」。