一流人士就算不睏也會午睡

話雖如此，要在日本職場上午睡，或許需要兩種勇氣。一種是「中斷手邊工作的勇氣」，一種是「不忌憚閒言閒語的勇氣」。

要知道，即使是忙到連休息時間都沒有的人，一到下午兩點還是會進入「睡魔時段」，無論如何都會遭到睏意襲擊。一邊抵抗睡魔一邊工作，只能說是無謂的努力。

如果你已經站在管理部下的立場，為了提高部下的工作表現，請做個鼓勵午睡的上司吧。

●超過三十分鐘反而會導致工作表現嚴重低落

再多說一點關於策略性午睡的活用方法吧。

前幾天，我和一位每天都會睡午覺的四十幾歲男性上班族談了一些話。他的公司鼓勵員工午睡，他也為了提高下午的工作表現而積極運用在辦公桌邊午睡的技巧。

問題是，就算原本只打算睡二十分鐘午覺，有時他還是會忍不住睡了將近五十分鐘，直到同事用力拍他肩膀才醒來。醒來之後好一段時間精神渙散，無法集中在工作上。

午睡是假寐的一種，一般來說，假寐的時間一超過三十分鐘，就很可能進入非快速動眼睡眠期的深層睡眠階段，也就是圖表中的第三階段，有時甚至會進入第四階段的更深層睡眠。
一旦進入這個階段就無法輕易醒來，醒來後也會因為睏意纏身而更加疲倦。這種現象稱為「睡眠慣性」。

人在睡眠中會釋放各種腦波，以頻率較低的腦波成分（慢波成分）為中心時為「慢波睡眠」（Slow Wave Sleep）。圖示中的第三及第四睡眠階段就屬於慢波睡眠，也是所謂的「深層睡眠」。

一般人夜晚睡眠的特徵是前三分之一時間經常出現慢波，隨著年齡增長則逐漸減少。這和年紀愈大、睡眠愈淺也有關係。

若是維持在三十分鐘內的假寐，這段時間就不容易包含慢波睡眠在內，醒來之後也比較不會陷入睡眠慣性。另一方面，超過三十分鐘的假寐因為已經踏入慢波睡眠的領域，醒來後容易陷入較強的睡眠慣性。

通常，入睡一到三小時後的時間正好處於深層睡眠的中心，如果在這個時間忽然被吵醒，身體往往會感覺十分倦怠。相信不少人都曾有過這樣的經驗。前面提到那位男性職場工作者遇到的情形正是如此，因為受到睡眠慣性的影響，從午覺中醒來後仍精神渙散，無法專注在工作上。