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作者/楊琮熙Web only 2018-05-04 圖片來源:unsplash.com
在這個令人分心的時代,能掌握個人注意力的人並不多,能意識到不輕易將自己注意力移轉給媒體網路的人更是少數。

結果就如「劍橋分析」這類的公司持續壯大,接收了用戶們的注意力,甚至不當地使用數據變現獲利、達到目標;而從用戶端來看,失去了大量的注意力,擁抱分心的結果,雖然滿足了娛樂或好奇,卻也造成生產力因此逐步下降,人們並沒有獲得什麼好處。

以前聽過一句話:「你的時間在哪裡,成就就在那裡。」但在這個時代,或許應該強調:「你的注意力在哪裡,成就就在哪裡。」

想辦法拿回注意力的主導權,找回專注的力量,在做出選擇之前,有意識地提醒自己注意力放在什麼地方(或不放在什麼地方),將會決定你是什麼樣的人!

正向心理學家米哈里·契克森米哈賴(Mihaly Csikszentmihalyi)曾提出心流理論(Flow),是指一種在極度專心應對挑戰時,而進入「忘我」的狀態。一旦進入心流狀態,人們的表現將會愈好,愈能超乎平常水準,邁向巔峰成就。

可惜的是,現今生活的外在刺激與誘惑過多,讓我們愈來愈不容易進入心流狀態。

因此,需要練習將注意力拉回到自己身上的技術,讓個人有足夠長的專注時刻。當進入了心流狀態後,就能夠有深度思考的機會,讓自己不論在工作或是生活上,更能創造有效率且具價值的產出。

如何讓自己更有意識地專心生活,而不是將大量的注意力浪擲於紛亂的電視節目和社群媒體上呢?以下是我的三個建議,沒有什麼大道理,簡單而實用。

1.減少看電視與網劇的時間

下班後,看電視節目與網路劇集有時的確是一種消遣,但若花了過多時間觀看,甚至只是不斷按鈕轉台,恐怕就放置了多餘的注意力在上面。尊重看待時間,你會發現人生其實有更多重要事情值得專注投入。

2.練習一個人獨處

放下你的手機幾分鐘,忍住不時刷FB塗鴉牆和看Line訊息的衝動。每次刷螢幕都期待有新東西的愉快感實在很難戒掉,因為大腦喜歡這種不可預知的樂趣。但開始試著給自己幾分鐘的安靜時間練習思考,你將變得更專注。

3.持續一項喜歡的運動

一整天上班回到家後,我們總想坐在舒服的沙發上,自在地看著電視、滑著手機,感覺這是下班後最適合的紓壓方式了。但許多研究顯示,運動不僅也可釋放壓力,更有助於保持頭腦清醒、培養專注力。

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