兩種拖延症：是什麼讓你「明明知道，卻做不到」？

你有下面的狀況嗎：

●你看過很多書，知道要先把大的任務切割成小任務。於是接下一個案子之後，設定好的計劃、平均分配了需要完成小任務的時間，沒想到還是在死線的最後一天才趕出所有的東西。

●你看過時間規劃的重要緊急N字型方法，但實際操作起來卻仍然先做「不重要又不緊急」的事情。因為你享受待辦清單上面少一個事情的感覺。

●事情做到一半，去做其他完全無關緊要的事，你會經常覺得罪惡感連連、並且在事後懊悔，但卻死性不改。

拖延者腦袋裡面的三個角色

今天到健身房運動的時候，總覺得應該要看個什麼影片，才不會覺得無聊，於是點開了這個很有名的拖延症的演講，覺得相當有收穫，簡單摘錄裡面３個重點給大家：

●你之所以會拖延，是因為腦袋裡面有一個「理性決策者」（rational decision maker)、一隻追求享樂的猴子（monkey purse to happy and fun ）以及一隻恐慌怪獸（Panic monster）。

●截止日期還很久的時候，那猴子會跳出來、邀請你去「黑暗遊樂場」，牠霸佔了腦中理性決策者的方向盤，於是你會開始做一些無關緊要的事情，一眨眼時間就過去了，並且感到後悔。

●截止日期快到的時候，沉睡的恐慌怪獸會醒來，這是猴子唯一害怕的東西，由於猴子被嚇跑了，所以理性的決策者就可以回到位置上面，用兩天做完兩個月應該要做的事情。

拖延症的認知神經基礎

為什麼我們明明知道有重要的事情在那邊，卻仍會拖延呢？我覺得這個講者場很好，用很簡單的語言說明了腦袋裡面的運作機制。

如果再講清楚一點，其實就是我們的大腦大概有兩個很重要的部分跟拖延症有關：

猴子：

就是邊緣系統、下視丘、杏仁核一代（掌管原始情緒的腦），當然也包括重要的酬賞系統。用化約一點的方式來說，這個系統喜歡立即的回饋，不喜歡漫長的等待、延宕滿足。

理性決策者：

化約來說就是前額葉，掌管我們「應該」做什麼、現在不可以做什麼的部分。有點像是煞車系統，抑制你去做「及時行樂」的事情。

恐慌怪獸：

我猜應該跟猴子住在同一個地方，一樣是原始的情緒，難怪才可以制止猴子。

所以如果用一句話描述從上面到這裡的摘要就是：