兩種拖延症：是什麼讓你「明明知道，卻做不到」？

我們當然知道拖延的後果，但是拖延的爽快比那個後果先來到，所以我們會選擇拖延。當爽快跟後果來的時間差不多的時候（也就是截止期快到的時候），我們會開始恐慌，並且開始做正事。

兩種拖延症：短期與慢性拖延

我覺得這個演講裡面讓我最驚奇的並不是拖延症的機制，而是他提到兩種拖延症 ——短期拖延與慢性拖延。

短期拖延：

有截止日期的拖延，就是上面提到的那種類型，例如你答應人家要寫的稿子、要交一個企劃案、要去講一個演講、要在幾月幾號之前完成某個案子等等，拖延由於截止日期是固定的，所以恐慌怪獸最終總是會出現，然後小鎮村又回到了以往的平靜。

長期拖延：

沒有截止日期的拖延，實際上我們生命當中很多重要的事情都是沒有截止日期的。

這個有一點難想像，你可以想像一下前面那個N字型法則，裡面有沒有什麼是重要但是不緊急的事情，你默默的忽略、拖延它？例如：

－早就該結束但是捨不得剪斷的關係

－每年夏天都想要的減肥

－知道該好好經營卻一直逃避的家庭關係

發現了嗎，講者認為，如果從這個觀點來看，或許每一個人在某種程度上都是拖延症患者，我們選擇即時的爽快，只是為了暫時逃避那個沉重的任務。

所以該怎麼辦？抗拖延的三個方法

你大概看過了無數類似的書籍了，不過可能覺得效果都很有限，因為拖延這件事情本身就是讓你存活的原因之一。可以這樣想，一直以來你都有這個病，但你還是可以活得好好的，也沒出什麼大差錯，所以就會繼續持續這樣的行為。

但如果你實在是受夠自己的拖延症了，而且你的拖延也的確帶來了許多悲慘的後果，例如失去了一段關係、丟了一份工作、或者是讓你的健康一直下滑，那麼下面幾個方法的確值得參考看看：

1. 讓你的小目標攜帶酬賞：

還記得那一隻猴子嗎？他要的是立即的快樂，那我們就給他立即的快樂。例如，完成這個段落，就可以去吃一隻冰淇淋，或者做完三分之一的簡報，就可以玩15分鐘的電動。

不過，這個方法需要一些自制力，因為你有可能一不小心就吃了一桶的冰淇淋，或者是玩了一整個晚上的電動。