兩種拖延症：是什麼讓你「明明知道，卻做不到」？

2. 請別人幫你訂定目標和檢查：

有的人不怕對不起自己，只怕對不起別人，那麼請別人幫你訂目標和檢查就是一個很有效的方法。例如Tedx演講會反覆跟講者確認演講的內容，然後不斷地修改，目的就是為了不要讓講者在前一天要上台之前，才匆忙準備。

這個方法跟前面切小目標的方法有一點不一樣，小目標只對自己負責，但是請別人來訂定截止日期，你等於對別人負責。

由於你做的事情是有好多個截止日期的，等於你在最終截止日期之前，每次都要交一點東西出來。換句話說，這個方法就是經常召喚你的恐慌怪獸，讓你工作更有效率。

3. 找同伴陪你執行：

這個方法比較適用於長期的、沒有截止期限的拖延。要減肥，但自己一個人會怠惰，就去報名課程，或是找人和你一起約時間練習；例如你想要重新修復和母親之間的關係，可能可以找你的伴侶一起合作，請她陪伴你起執行這件事情，在你感到脆弱或者是恐懼的時候給你支持。

當然，看了上面這些方法之後你可能還會有很多的「可是」，卻也沒有任何一個方法是適合用於所有的人的，不過，還是那句老話：你為什麼不做做看呢？

如果你願意試試看，可以從中發現讓自己不斷拖延的原因、或者是這些方法讓你卡住的點在哪裡，然後再從中做一些修正。

但倘若你只是在手機螢幕前面不斷地抱怨和想「應該做不到吧⋯⋯」，那麼就也只會停留在目前的狀態。

不過，我並不覺得停留在目前的狀態一定是不好的，他一定某種程度上面也帶給你一種滿足和安穩，所以你可以繼續等待，等到你再也受不了的那一天。或許到那一天，腦袋裡面的恐慌怪獸就會出現了，迫使你去改變！

（本文刊載於海苔熊的Medium專欄〈兩種拖延症：是什麼讓你「明明知道，卻做不到」？〉，未經授權，不得轉載。）<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>