耶魯３００年最受歡迎選修課「快樂學」，用科學告訴你３個快樂殺手是…

即便人們無時無刻都在與假定的目標比較，但大腦其實相當不擅長準確的比較；換句話說，這些比較結果往往建立在不準確的比對基礎上，「只要仔細觀察社群網站上的互動，會發現人們在設想別人的快樂程度時，往往比他們實際上的感受要更快樂、更成功，」桑托斯說。

第三個桑托斯眼中的快樂殺手，則是選擇。「我們內心誤導我們，讓我們以為選擇愈多愈好，」就像吃到飽服務之所以不退流行，就是因為大腦享受在大量選項中挑選的快感。

「但事實上，更多的選擇無法讓我們更快樂，反而會更害怕沒有做出正確的選擇。」

最快樂的課？不，快樂是最難的課

你發現了嗎？雖然我們總是將不快樂的原因歸咎於他者，但很多時候真正的原因其實是來自大腦的自然反應。而這也是為何快樂難以達成的原因。「如果你希望透過科學方式達到快樂的目的，就必須建立好習慣，你必須抗拒心裡的聲音。」她笑說。

她看過學生在推特為這堂課下的主題標籤（Hashtag）是「#最難的一堂課」。但桑托斯給學生的作業，其實都不是難事。主要可以分為三部分：

第一，定期衡量自己的快樂程度。

第二，養成可以讓人快樂的好習慣。包括定期運動、冥想並且對事物抱持感謝的態度，例如每天寫下五件值得感謝的事、買一杯咖啡請朋友或是每天好好品味（Savoring）一件事物。

第三，尤其是桑托斯特別要提醒工作者的，就是建立社會連結（Social Connection）。不是網路上的虛擬關係，而是真實互動—就算不是親自碰面，至少也要透過視訊互動，

「Facebook或是Instagram上，別人對你的按讚或是留言是沒有用的，這就像是可樂，喝起來甜甜的，但其實沒有營養。」

桑托斯建議，與人互動時，不妨試著聊點深入的議題，例如「上次你哭泣是什麼時候？」、「如果家裡發生火災，你會帶走什麼東西？」這類的問題。「根據研究，當人們在分享一點自己的隱私，而不只是聊天氣或是八卦時，會帶來比較大的愉悅感。」

快樂秘訣：解鎖每個讓生活更美好的小任務

桑托斯並不是第一個教授快樂的老師，早在10年前，撰有暢銷書《更快樂—哈佛最受歡迎的一堂課》（Happier）的前哈佛大學講師班夏哈（Tal Ben-Shahar）在該校開設的「正向心理學」，也同樣成為哈佛史上最受歡迎的選修課。「就課程內容，我們不只是告訴你應該做什麼事，而是更具體的提供『如何做』的方法。」

(責任編輯 / 林哲緯)