「瑜伽」比健身好處多更多？除了減肥、紓壓、抗老還能改善睡眠品質！

瑜伽的優點 

當有想要改善身材想法時，大多數人不外乎會立刻聯想到上健身房。然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果，而且更安全、更冷靜，它結合了有氧運動及其它方面，最棒的是你能夠在家、在自己覺得舒適的空間裡進行。

改善柔軟度、肌耐力、姿勢

瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。其中訓練腹肌為最熱門的姿勢，它能同時訓練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。

一天只需要花幾分鐘的時間練習，你會漸漸地感受到身體有些不同，且是由內而外的。

減重

每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重！

做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。

提升精力

幾分鐘的瑜伽運動，就能提供我們在生活中所需的能量，讓我們的活力更持久。

使用「樹式」來伸展脊椎，能夠循環體內的能量；「擴胸式」能夠促進呼吸，日常瑜伽訓練能夠喚醒體內主要的能量中心，也就是脈輪。

放鬆壓力

瑜伽是釋放壓力的好方法！任何的瑜伽姿勢，都必須含有三大要點：姿勢、呼吸、冥想。根據研究顯示，做瑜伽時這三點都有做到的人，他們都有規律的心率，使身體能夠以靈活的方式來應對壓力！

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調整呼吸

「瑜伽呼吸法」於吸氣時完全擴張胸廓，而吐氣時，肩膀放鬆，橫膈膜往上方胸腔方向移動，並輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來按摩內臟。

練習過程中讓橫膈膜自由地活動，這有助於活化呼吸器官與呼吸肌並排出體內廢氣，同時也增加肺活量！

這個方法能放輕鬆且達到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩的深呼吸是瑜伽最重要的一環。

幫助睡眠品質

睡眠品質差通常與癡肥、高血壓和抑鬱症相關，許多研究已證明定期練習瑜伽將能夠改善睡眠品質！

瑜伽能夠使褪黑激素（一種幫助調節睡眠的荷爾蒙）增加，同時亦能改善焦慮、抑鬱、壓力和慢性疼痛等症狀，而這些統統是影響睡眠質素的因素。