你夠了解自己嗎？用「這１０點」來測試，你的悲觀指數高不高

樂觀程度檢測表；請回答下方的問題，答案是「是」的話從左邊開始、「不是」的話從右邊開始，請配合你的程度圈選適合的數字。下方欄裡記載著樂觀程度的診斷結果。

做樂觀程度的測驗時，也有一些人的測驗結果是「悲觀主義者」。這個時候，再度為結果感到悲觀是沒有意義的。

讓我介紹給大家一些簡單技巧，可以把悲觀的思考方式改變成樂觀主義的想法。

我要向各位介紹一個把悲觀思考轉換成樂觀思考的技巧。

例如，我們可以把我就是急性子這句話，改變成我就是精力充沛。同樣的，也可以把我就是喜新厭舊這句話，轉譯成我可以很快就轉變心情。這就是所謂改變想法的技巧。

美國心理學者馬汀．塞利格曼（Martin E. P .Seligman）是美國職棒大聯盟的忠實粉絲。

他在某一年的大聯盟球季中，挑選了數個隊伍的正式選手作為研究對象，蒐集並分析他們被登在報紙運動欄上的賽後發言。

經過他研究的結果，隊內選手的樂觀發言愈多，該隊在當季的成績就愈好。相反的，悲觀發言較多的隊伍，成績就不佳。馬汀的研究，在第二年也得到同樣的結果。

一個集合了悲觀主義者的隊伍，就算各個選手的能力再高，也無法發揮實力。從另一方面來說，假設各個隊伍擁有相同實力的情況下，樂觀主義的隊伍將會贏得勝利。

我提到，語言是行動的導火線。讓我們把負面的語言改變為正面。改變了語言，就能改變大腦的思考方式。改變了思考方式，就能改變行動。

把悲觀思考轉換成樂觀思考的技巧

人的性格，如錢幣有正反兩面，無論從優點或缺點的那一面都能說明性格。正因如此，讓我們盡可能從優點的那一面來看自己。這樣的話，既可以肯定自我，也能夠樂觀地看待事物。

為了讓自己變成樂觀主義者，自我對話是個有效的訓練方法。最近IC錄音機或智慧型手機的錄音功能十分普遍，請大家試試看。

錄音的方式是，一天約30分鐘，工作時把麥克風藏進胸前的口袋裡，然後按下開關。

接下來，你想到什麼就自言自語地說出來。