做瑜珈、吃大餐只是一種逃避！想解決生活壓力，心理教練：這招最有效

停止處理「假如」

要訓練一隻小狗在你沙發上小便很簡單，每次牠這樣做時給一塊餅乾就好了。甚至更有效的，每次牠小便完，就帶牠出門跑跑。

什麼？你說你不喜歡狗狗在你的沙發上小便？那讓你受不了？那麼，你不應該在小狗做了你不喜歡的事情以後，用牠喜歡的東西獎勵牠。

想像一下，你是不是在大腦做了你不喜歡的事情之後，還用它會喜歡的事情做為獎勵？所謂的「處理行為」就是這樣。

這種行為或許會讓你感覺良好，但卻同時釋放出一個清楚的訊息給你的大腦：如果你感受到了什麼我不喜歡的東西，我會給你獎勵，好除去那種感受。處理行為會讓不愉快和不舒適成為快樂與健康的先決條件。

我所謂的「處理」是在處理什麼？

切記，不要將事物和行為模式混為一談。再強調一次，是「什麼」並不重要，背後的「為何」和「如何」才是重點。

我所講的「處理」指的是一種模式：當經歷到我們不喜歡的思緒或感受時，我們利用做了某件別的事而得到的經驗（我們以為那是我們想要的），去取代那份不喜歡的經驗：例如環遊世界到一半途中跑去騎大象、待在家裡整夜看電視、做瑜伽、吸海洛因、用刀自殘、玩電視遊戲、做園藝、上街購物、一口氣吃掉整份披薩和整包餅乾⋯⋯只要是你用來掩蓋寂寞，壓抑恐懼，讓腦海中的聲音安靜下來或掩飾不安全感的，全部都是。

沒錯，我將吸毒、做瑜伽、自殘和騎大象都歸類於同一類型，只要這些行為是用來逃避感受，通通都是屬於嘗試去逃避的行為。

我並不是說這種模式是「不正常」。其實大多數的行銷手法也是建立在這種基礎上：感覺不佳的時候，只要買這個，你就能重拾好心情！啤酒廣告告訴你，繁忙的一星期結束後，要來杯啤酒輕鬆一下。

草藥營養品則宣稱用「天然」的方式為你消除壓力。度假村會鼓勵你「將一切喧囂拋在腦後」。食品公司則用甜食來誘惑你，讓你把它當成是忍受痛苦的獎賞。這種種透露出的訊息是：讓怪獸來攻擊你，你就可以買一件新衣裳，換掉舊的沾滿了血的那件，然後一切就會變好。