跟著５個國外名人打造生活好習慣

歐普拉做節目、做雜誌、寫書......，行程相當忙碌，但她並沒有因為外在忙碌的環境而疲憊、迷失，因為她懂得關注自我，聆聽內心的需求。歐普拉每天早上會進行一連串的「心靈運動」，透過此運動喚醒身體和心靈。

像是她有一個裝滿365張小卡的盒子，她每天會抽出5張，閱讀具有啟發性的金句。接著開始冥想，如果天氣暖和，歐普拉就會到戶外，早晚各冥想20分鐘。

《超覺靜坐力量》的作者鮑勃‧羅斯（Bob Roth）表示，靜坐冥想能讓身體獲得休息和放鬆，這樣的放鬆狀態會比深層睡眠還能獲得更深層的休息，身體累積的壓力、焦慮、緊張便得以釋放。冥想對大腦也有幫助，它能幫助大腦更清晰，有助提升判斷力。

歐普拉曾帶領400位員工每天練習冥想，她的員工因此有了改變，有人睡得比以前好、有人不再偏頭痛、有人的人際關係改善了。這些都是冥想實際發揮的作用。

為了推廣冥想，歐普拉與印裔美籍醫師Deepak Chopra推出了「21天的冥想體驗」（Oprah＆Deepak 21-Day Meditation Experience）。每天聆聽一個20分鐘的音檔，他們會先花10分鐘帶領你進入冥想，接下來的10分鐘則讓你安靜的冥想，而這個課程會進行21天。

看來歐普拉相當了解只要花21天就能建立起一個習慣，因此以21天為一個週期，練習冥想。還等什麼，現在就趕快加入吧！

羅伯特‧艾格：早起創意思考，找回思緒主控權

2005年接任迪士尼執行長的羅伯特‧艾格（Robert Iger），任內購併了皮克斯動畫工作室、漫威工作室及盧卡斯影業，開創串流服務Disney＋，創下5個月內用戶數破5,000萬的佳績。2019年，艾格獲選為《時代》雜誌年度企業家，同年全球最賣座的十大票房電影中，有6部是迪士尼出品。

上任後不斷締造傳奇的艾格，沒有顯赫學歷和家世，14歲就開始為生計打工，23歲進入ABC電視台時，是領最低週薪150美元的劇場場務，舉凡訂便當、打理攝影棚......，所有雜事都要包辦。但他也從那時開始，養成「早起」的習慣。

因為工作內容包含記錄所有工作人員工時、違反工會之事，還必須及早讓燈光指導、舞台工作人員進棚，所以通常凌晨4點半，艾格已經到班。在自傳新書《我生命中的一段歷險》中自承，這段經歷讓他學會說行話，且能容忍電視節目的工時與工作量。