疫情下的高脆弱時代！３大方法對抗低潮、解封peace的心

檢視方法有很多種，不管是透過書寫、打字、繪畫，將一整天印象深刻的經歷記錄下來；或是寫下3件感恩的事，都有助於梳理在忙碌中雜亂的思緒、堆積的感受。

幾天之後，還可以回過頭來翻閱，查看自己的心境變化。林上能舉例，在回顧的過程中，有些人便會開始思考：「禮拜三我到底在暴怒什麼？」而這個過程，即是對自我的一種關照。

值得一提的是，這個不是叫人自責，而是以理解的心，看待當時的情緒、見證自己是「如何走過來的」，並適時給予鼓勵、安撫，進而省思：「如果重來一次，我可能會有什麼不一樣的做法？」

反之，對於理性的人來說，他們對情緒感受較不敏銳，多半需要從睡眠狀態、精神狀況、代謝趨緩等生理變化，來察覺自己近期的壓力程度。因此，比起花時間紀錄心情，林上能建議，這群人更適合直接詢問自己：「最近有哪些事情，讓我覺得有壓力？」並將答案一一寫下。

列出壓力源之後，再進一步分辨出「足以改善」和「無法控制」的項目，並試著替前者尋找解決方案。例如，曾有個案表示，家中長輩不願接種疫苗，使他感到焦急萬分，後來，透過邀請長輩信任的親友從旁勸說，才得以順利解決問題、減輕心頭上的重擔。

方法3：適時尋求專業協助，線上線下都能諮詢

雖然在華人世界中，心理諮商仍被社會標籤化，尋求協助的人，反倒會被投以異樣的眼光。但如同生病需要就醫一樣，疫情下的生活，本就對全民心理「加壓」，更應懂得主動尋求諮商療程，才是照顧自己的成熟表現。

林上能說明，若是在工作上遭遇瓶頸及挫折，民眾可以透過職涯諮詢進行優勢探索，但若牽涉到生活、關係和身心狀況，問題則比較複雜，需要大約6～8週的長期心理諮商。

至於如何判斷自己需要尋求專業協助？林上能形容，可將他人眼中的自己，作為判斷的依據：「當你身邊不只一個人告訴你：『你最近火氣很大耶！』或是『你最近怎麼常常發呆、耍孤僻？』，我們要回頭提醒一下自己：『對啊，我是不是怎麼了？』」

(責任編輯 / 廖婉書)