專業的工作者，不會讓情緒掌控自己！５招鍛鍊「情緒智商」，提升職場高度

讀完這篇文章，你可以學到什麼：

1. 能掌控自己的情緒，它將帶領你往理想的地方去，但如果不能掌控自己的情緒，你會受它左右，做出讓自己後悔的衝動決定。
2. 心理專家提出的5個鍛鍊「心理素質」的方式中，第一點就是學會看待自己的情緒。
3. 最後一點，也是最重要的一點，透過身體感受情緒，當你能覺察它的出現，並繼續做著你該做或想做的事，不帶批判的與它相處。

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了解自己的情緒，是一項重要的能力，如果你能掌控自己的情緒，它將帶領你往理想的地方去；如果你不能掌控自己的情緒，你會受它左右，做出讓自己後悔的衝動決定，或讓你裹足不前停止成長。因此才有「情緒智商」（EQ）一詞，它比高 IQ 更能決定你將來是否成功。

然而，很多人的確很有才華，但在情緒調節和管理上的技能卻很薄弱，以至於明明有很好的發展空間，在職場上卻總是不順利。

如果你認為自己掌控情緒的能力還有成長空間，你可以根據臨床心理專家 Nick Wignall 的建議，這樣練習了解自己的情緒：

1.用豐富的詞描述自己的情緒

當人感到不開心時，可能會以「心情不好」來形容，但心情不好是怎樣的心情不好呢？是難過、生氣、沮喪、羞愧、後悔還是無奈呢？很多人其實回答不出來。你可以做個小測試，在限時 60 秒內你能說出幾個關於情緒的詞呢？

● 20 個以上： 極佳
● 14 個以上: 平均以上
● 10 個左右：平均水準
● 小於 7 個：平均以下

有沒有意外發現你知道的詞比想像中還少呢？那是因為隨著年紀越大，我們壓抑害逃避的情緒更多，以至於和情緒疏遠了。下次當你心情不好時，學會辨別那種心情不好含有什麼情緒，久而久之會越來越上手的。

2.雞尾酒法

小時候的情緒是 shot，你知道喝的是哪一種酒；而長大後的情緒是雞尾酒，你好像喝到檸檬味、好像喝到可樂味，但對於自己喝下什麼是很模糊的。

當我們心情不好時，的確經常感到很模糊，因為不是只有一種情緒在其中，你可能同時感到難過和生氣，也可能同時感到不甘心、懊悔和尷尬，

因此把自己的情緒想像為一杯雞尾酒，試著練習其中有什麼成分，對於自我瞭解很有幫助。