專業的工作者，不會讓情緒掌控自己！５招鍛鍊「情緒智商」，提升職場高度

3.為情緒評分

你昨天很難過，今天也很難過，但兩種難過是一樣的嗎？這點你可能沒想過。將今天的情緒以 1-10 評分，1 為極度低落，10 為極度高興，練習用分數來評量你的心情，你可能會發現，昨天是 1 分，今天是 3 分，雖然你還是感到很難過，但你已逐漸在復原中，是有所進步的。

4.用身體感覺情緒

你的身體，和你的情緒往往是有連結的。比如當你感到緊張時，心跳會加快；當你感到害怕時，肌肉會緊繃；當你感到生氣時，你的臉又脹又熱。

我們可以在內心騙自己，我一點都不難過、我一點都不害怕，但身體卻不會騙人，因此利用自己的身體來了解自己的情緒狀態，是很有效的方式。你可以在一個人時，為自己做身體掃描，想像有一道光慢慢地從頭掃到你的腳，閉上眼睛去體會身體現在的狀態。

5.不急著否認或消除負面情緒

當負面情緒出現時，我們可能會習慣去否定它、壓抑它，急著讓自己好起來，但你越是這樣做，卻越是被它所左右。最好的方式，是覺察它的出現，並繼續做著你該做或想做的事，不帶批判的與它相處，把牠當成偶爾飛進家裡的蛾就好，牠並不會真的傷害到你，而且總會飛走的。

參考資料：
1.《NickWignall》：Emotional Clarity: 6 Key Principles for Managing Your Emotions
2.《Psychology Today》：Why You Need to Be Good at Reading Your Emotions

（本文刊載於VidaOrange生活報橘，未經授權，不得轉載。）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞